Anne Sütünü Artıran Besinler

9 ay karnınızda taşıdınız ve sonunda beklediğiniz gün geldi. Sağlıkla kucağınıza alıp kokusunu içinize çektiniz… Şimdi en büyük isteğiniz ise bebeğinizi doya doya anne sütüyle büyütmek.

Anne sütü her bebek için en doğal ve en taze besindir. Doğumdan sonraki ilk 1 saat içinde bebek anne sütü ile tanıştırılmalı ve ilk 6 ay sadece anne sütü verilmelidir. Bu dönemde ‘şunu ye süt yapar, bunu iç sütün artar’ gibi cümlelerle çok sık karşılaşırız. Peki ya gerçekten sütünüzü artıran besinler neler, bu dönemde nelere dikkat etmelisiniz?

• Sütüm yetmeyecek, bebeğim aç kalacak gibi düşüncelere kapılmayın. Stres ve üzüntü gibi durumlarda süt salınımı azalır. Anne ve bebek arasındaki temas süt salınımı için oldukça önemlidir. Bebeğinizi sık sık, mutlulukla ve tüm sevginizi vererek emzirin.

• Günlük en az 3 litre su içmeye özen gösterin. Sütünüzün artmasını sağlayacak en önemli besin maddesi sudur. Ayrıca elektrolit dengesini sağlamak için günde 1 şişe maden suyu da tüketebilirsiniz.

• Emzirme döneminde kilo kaybı gibi bir kaygınız olmasın çünkü vücudunuz her 1 ml süt salınımı için 7 kalori harcar.

• Kahvaltılarınızda yumurta, öğle ve akşam öğünlerinizde ise et, tavuk, balık gibi protein içeriği yüksek besinler tüketmeye özen gösterin.

• Yapılan çalışmalar rezene çayının prolaktin ve östrojen hormonlarının salınımını artırdığını göstermiştir. Sütünüzü artırmak için günde 2 fincan kadar rezene çayı tüketebilirsiniz. Aynı zamanda rezene gaz problemlerini gidermeye de yardımcıdır.

• Sağlıklı yağ asitleri, magnezyum ve çinko içerikleriyle anne sütünün kalitesini artıran ceviz, badem ve fındığı ara öğünlerde tüketebilirsiniz.

• Yapısal olarak rezeneyle çok benzeyen dereotu da anne sütünü artırmaya yardımcıdır. Fesleğen ise içeriğindeki C ve K vitaminleriyle hem anne sütünü artıran hem de rahatlatıcı etkisi olan bir başka besindir. Salatalarınıza ve kahvaltılarınıza bu iki yeşilliği bol bol eklemeyi ihmal etmeyin.

• Susam, yulaf, kimyon ve sarımsak da anne sütünü artıran besinler arasındadır.

• Yeterli ve dengeli beslenmek sütünüzü etkileyecektir. Unutmayın artık karnınızda olmasa bile bebeğinizi hala siz besliyorsunuz.

• İlk 2-3 hafta gaz problemleri çok olacağı için; sebze ve meyveleri pişirerek tüketmek, kuru baklagilleri ve bulguru tüketmemek, süt ve yoğurdu çorba veya sütlü tatlı şeklinde tüketmek daha sağlıklı olacaktır.