Bağımlılık(Yetersizlik)

Bağımlılık (Yetersizlik) şemanız varsa aşağıdaki maddelerden bazıları size fazlasıyla aşina gelecektir:

TESLİM BAŞA ÇIKMASI

• Duygular – düşünceler:
• Eğer bir şey yolunda gitmezse ne yapacağımı bilemem diye düşünürüm.
• Ortaya çıkabilecek problemler hakkında çok endişelenirim.
• Kendi kendime bakamıyorum.
• Beceriksizim/yetersizim.
• Karar verirken stres yaşarım.
• Günlük işlerle başa çıkarken stres yaşarım.
• Kendi kararlarıma güvenmem. 
• Davranışlar – partnerler: 
• İnsanlardan sık sık yardım ve tavsiye ederim.
• Tek başıma bir karar almam, diğerlerinden yönlendirme isterim. 
• Yalnız başıma seyahat etmem. 
• Mali durumumu idare etmekte zorlanırım.
• Ebeveynim/eşim pek çok işi benim yerime idare eder.  
• Ebeveynim/eşim her yeni adımda bana ne yapacağımı gösterir. 

KAÇINMA BAŞA ÇIKMASI

• Araba sürmeyi öğrenmek, seyahat etmek, yeni bir şey öğrenmek gibi işleri hep ertelerim. 
• Önemli görevlerle ilgilenmeyi ertelerim/sürüncemede bırakırım.
• Hayattaki değişimleri sevmem.

AŞIRI TELAFİ BAŞA ÇIKMASI

• Kimseden yardım istemem. Tek başıma her şeyi halletmeye çalışırım. 
• Kendi kendime yetebilmeliyim. 
• İçten içe yetersiz hissetsem de her işe yetmeye çalışırım. 
• Yetersiz kalacağım, tek başıma halledemeyeceğim diye kaygılanırım. 

KÖKENLER

Bağımlılık (Yetersizlik) şemasına sahipseniz aşağıdaki çocukluk yaşantılarından birkaçı sizi yansıtıyor olabilir: 

• Ailem her işi benim yerime yaptı.
• Annem/babam yeni bir işe başladığımda çok fazla yönlendirmede bulundu. (“Şöyle yap”, “Böyle yap”)
• Hata yaptığımda “ben sana demiştim” gibi şeyleri çok işittim. 
• “Eğer hata yaparsan sakın bana gelme” gibi şeyleri çok işittim. 
• Annem/babam olabilecek felaketler hakkında uyarılarda bulunurdu. (“Dikkat et”, “Orası tehlikelidir, gitme”, “Orası derindir, orada yüzme”)
• Annem/babam yeni bir işe başladığımda ne yaptığımla ilgilenmezdi.
• Annem/babam yaşadığım sorunlarla nasıl baş edeceğim konusunda fikir vermediler. 
• Büyürken annem/babam yanımda değildi veya bana yeterince yol göstermediler. 

HAYATA ETKİLERİ

• Bağımlılık (Yetersizlik) şeması hayatınızı nasıl etkiliyor:
• Strese dayanma gücünüz yok.  
• Çok kaygılısınız. Panik ataklar yaşıyorsunuz. 
• Birçok yerden ve kalabalıklardan korkuyorsunuz. 
• Çeşitli fobileriniz vardır. 
• Fobilerden, tehlikelerden korunmak için aldığınız önlemlerden dolayı hayatınız son derece kısıtlanmıştır. 
• Eşiniz/sevgiliniz sizin bakıcınız görevini üstlenmekten bıkarlar. 
• Ayakları üzerinde durmanın verdiği güven hissinden mahrum kalıyorsunuz. 
• Eğlenmeye, rahatlamaya yeterince vakit ayıramazsınız. 
• Alkol bağımlılığı gibi bağımlılıklar geliştirebilirsiniz. 
• Her işe yardım almadan tek başınıza yetmeye çalıştığınız için gereksiz derecede fazla stres yaşarsınız.