Deprem Sonrası Ruh ve Zihin Sağlığımızı Korumak

1-Haber akışınızı düzenleyin: Mümkünse belirti aralıklar belirleyin ve kendinizi dayanamadığınız kadar kötü hissetmeye başladığınızda erişimi sınırlayın. Haberlere ara verin ve zihin sağlığınızı korumak için bir süre takip ettiğiniz sayfalardan ve haber kaynaklarından uzaklaşın.

2-Doomscrolling’i özleyin: Özellikle kötü haberleri çok yoğun ir şekilde takip etmek olarak tanımlanan felaket kaydırması veya doomscrolling zihin sağlığına zarar verebiliyor ve sinir sistemini alt üst edebiliyor. İçinde bulunduğumuz durumda hepimiz için yeni gelişmelerden haberdar olmak en doğal ihtiyaç ve gereklilik olsa da bu maruziyeti kontrollü bir şekilde yapmakta ve zaman zaman haber takibine ara vermekte fayda var.

3- Temel ihtiyaçlarınızı ihmal etmeyin: Herkes için yemek yemek, su içmek, ısınmak ve duş almak, uyumak adeta imkânsız görevler gibi. Yüreğimiz kanarken kalbimize yumru, boğazımızda düğümler oturmuşken kendimiz için ufak bir şey yapmak bile suçlu hissettirebiliyor. Ancak fayda sağlamak istiyorsak önce biz güçlü durmak için çabalamalıyız. Bu sebeple uyumaya, düzenli beslenmeye ve kişisel bakımınızı devam ettirmeye zor da olsa gayret gösterin.

4-Uykudan önce haber izlemeyi bırakın: Yaşadığımız ülkede zorlayıcı pek çok şey olurken haberlerden uzak kalmak, huzur içerisinde uyumak çok zor. Ama kendi sağlığınız için, daha güçlü durabilmek için dinlenmek, uyumak çok önemli. Bu nedenle gün boyu takip ettiğiniz haberleri en azından stres hormonu kortizolün yükselmesini önlemek ve uyku kalitesini arttırmak için yatmadan birkaç saat önce izlemeyi bırakın. Böylece zihniniz uykuya hazırlanabilir.

Fiziksel olarak kötü hissedebilir, devamlı uykulu ve halsiz olabilirsiniz. Zaman zaman çarpıntı, mide bulantısı ve baş dönmesi yaşayabilirsiniz. Yaşadıklarınızın normal ve insani olduğunu ve bir gün daha iyi hissedeceğinizi unutmayın.