Duygusal Beslenme İle Baş Etme Yolları

“Peki Duygusal Beslenme ile nasıl baş edebilirim?”

Duygusal yeme serisinin 4. ve son aşamasında bizlere sıkça sorulan bu soruya yanıt vermek isterim.

Danışanlarıma da her zaman söylediğim gibi, en temel adım KABUL ve NİYET etmektir. İçinde bulunduğunuz durumu yok saymadan, görmezden gelmeden Kabul Etmek ve sizi rahatsız eden bu sağlıksız döngüyü hayatınızda sağlıklı olana değiştirmeye Niyet Etmek yani bir anlamda karar vermek işin en önemli adımıdır.

Sonrasında tetikleyicileri keşfetmek için kendinize fotoğraftaki soruları sorarak yola devam edebilirsiniz. Bu sorular duygusal yeme davranışı üzerinde farkındalık geliştirmede ve baş etmede oldukça önemli bir adımdır.

Yöneldiğin yemek hangisi? Tatlı-tuzlu-ekşi-sert-şekerli-yumuşak-kıtırlı… Bu farkındalığı yakaladıktan sonra o besinleri tüketirken daha kontrollü̈ olmaya gayret edebilirsiniz.

Duygusal yeme isteğini, size haz veren başka eylemler ile olabildiğince geciktirebilirsiniz.

Tüm bunlar, o an için yeme eylemini geciktirmede işe yarar. Ancak yeterli değildir. Çünkü alışkanlıkları değiştirmek kimi zaman zor olabilir. Bunun için sizi yeme davranışına iten tetikleyiciler ne bunu fark etmek gerekir. Bu farkındalık hızlıca olabilecek bir şey değildir. Zamana ihtiyaç vardır.

Öte yandan tetikleyicilerinizin altında yatan sebeplere ulaşılmadığı sürece, duyguları düzenlemek için yeme davranışı göstermek bir kısır döngü halinde devam edecektir. Verilen kilolar geri alınacak, büyük hedeflerle başlanılan sağlıklı beslenme programları bir yeme atağı ile tekrar son bulacaktır. Pek çok diyetin başarısız olmasının sebebi de budur.

Bu kısır döngüden kurtulmak ve kalıcı bir çözüm için, uzman bir psikologdan destek almak duygusal yeme tetikleyicilerinin belirlenmesinde ve çözülmesinde size yardımcı olacaktır.

Hayat Birlikte Güzel…!