Duygusal (Emosyonel) Açlık Mı Fizyolojik Açlık Mı?

Fizyolojik açlık nedir?

Duygusal (Emosyonel) açlık mı fizyolojik açlık mı? Sağlıklı beslenmenin temelinde yeterli ve dengeli beslenme yatar. Vücudun ihtiyaç duyguğu besinleri yerine koymak, fizyolojik açlığın giderilmesini sağlar. Fakat bu açlık türü duygusal durumdan bağımsız meydana gelir. Bundan ötürü sağlıklı beslenme ile fizyolojik açlık giderilmelidir.

Duygusal açlık (Emosyonel açlık) nedir?

Duygusal (Emosyonel) açlık mı fizyolojik açlık mı? Duygusal açlıkla nasıl başa çıkılır? Duygusal açlıktan nasıl kurtulurum? Duygusal açlık nasıl giderilir? Diyorsan işte bu yazı tam da sana göre! Öncelikle duygusal açlık nedir ve nasıl oluşur? Duygusal açlık, çoğu zaman bireyin psikolojik durumuna göre gelişir. Örneğin stres, üzüntü, öfke, depresyon, mutluluk, heyecan, kaygı bozuklukları, can sıkıntısı, yalnızlık hissi ve daha birçok duygusal durum sayılabilir. Tüm bu durumlar göz önüne alındığında şöyle bir genel yargıya varmak mümkün olacaktır; psikolojik durum bozukluklarımızı beslenme ile çözmeye çalışıyor olabiliriz. Tabii her bireyde bu durum iştah artışı ardından duygusal yeme ile sonuçlanmıyor. Bazı bireylerde iştah kesiliyor. Peki duygusal açlık ile fizyolojik açlık arasındaki fark nedir? Dolayısıyla duygusal açlık, fizyolojik olarak yani vücudumuzun gerçekten ihtiyaç duyguğu açlık hissini gidermek için değil de duygusal/emosyonel olarak oluşan açlık hissini gidermek için gereğinden fazla besin ögesinin kontrolsüzce vücuda alınmasıdır.

Duygusal açlıkla baş etmenin yolları ve duygusal açlığı gidermek için tavsiyeler

Duygusal (Emosyonel) açlık mı fizyolojik açlık mı? Duygusal açlık, duygusal yeme için çözüm olabilecek öneriler:

• Mindfulness yani farkındalıkla yeme davranışı gösterilmelidir.

• Düzenli beslenme için diyetisyene başvurulmalı ve bu sürecin doğru yönetilmesi sağlanmalıdır.

• Beslenme düzeninde ara öğünlere mutlaka yer verilmelidir.

• Besin tüketim kaydı/beslenme günlüğü tutulmalıdır. Gün içerisinde neler tüketildiği gözlemlenir. Böylece çok fazla yağ içerikli veya çok fazla şeker içerikli besinlerin tüketiminin azaltılması sağlanır.

• Öğünler önceden planlanmalıdır. Çünkü planlanan besinlerin ve tüketilecek olan miktarların dışına çıkılmamalıdır.

• Açlık hissi geldiğinde kendinizi oyalamak için sevdiğiniz bir arkadaşınızı arayarak zaman geçirebilirsiniz.

• Açık havada yürüyüşe çıkarak, düşünceleri kafanızdan uzaklaştırmalısınız. Ayrıca egzersiz duygusal yeme isteğini azaltır.

-Diyetisyen Ece Ertürk