Duygusal Yeme

Mutsuz veya stresli hissettiğiniz anda kendinizi buzdolabının önünde mi buluyorsunuz? Canınız sıkkın olduğu zamanlarda aklınıza ilk olarak bir şeyler yemek mi geliyor? Baş edemeyeceğinizi düşündüğünüz sorunlarla yüzleşmek zorunda kaldığınızda doyduğunuzu fark ettiğiniz halde tıkınırcasına yemeye devam mı ediyorsunuz? Ya da çok sevindiğiniz bir haber aldığınızda kutlamak için aklınıza ilk olarak birşeyler yiyip içmek mi geliyor? Sonrasında ise büyük bir suçluluk duygusu mu kaplıyor bedeninizi? Tüm bu soruların cevabı evet ise öncelikle yalnız olmadığınızı bilin ve yeme bozukluğu olmaksızın bile her insanın tecrübelediği bir deneyim olduğunun farkına varın. Peki ne zaman tehlikeli bir hale gelir?

• Çok sık şekilde sağlıklı gıdalar yerine kalorisi yüksek ve hazır tüketime uygun gıdalar tercih edildiğinde.

• Çok hızlı kilo artışına sebep olduğunda.

• Hayat döngüsünde yaşanan her olumsuz duyguda tıkınırcasına yemek yemeye başlandığında. 

• Yeni yemek yemiş olmanıza rağmen kendinizi durduramayıp tekrar yemeye devam ettiğinizde. 

• Tıkınırcasına yedikten sonra psikolojik olarak rahatlama hissi hissettiğinizde.

• Gün içerisinde çok sık şekilde aniden gelen yeme isteği geldiğinde ve bu istek fiziksel ihtiyaca bağlı olmadığında.

Peki duygusal yiyiciliğin sebebi nedir? Aslına bakarsanız duygusal yiyiciliğin başlıca sebebi kötü duyguları anlık olarak kafamızdan uzaklaştırma arzusu ve güzel olaylar sonucunda da kendimizi ödüllendirme isteğimizden kaynaklanıyor. Uzun vadede düşündüğümüzde ise anlık hissedilen olumlu duygulanma bize pahalıya patlayabiliyor. Peki ne yapılabilir bu durumu önlemek için?

• Yemek yemeye iten duyguları keşfetmek için bir uzmandan destek alabilirsiniz. 

• Sizi zorlayan duygularla baş etmek için alternatif çözümler üretebilirsiniz. 

• Fiziksel olarak tok olduğunuz halde yeme isteği geldiğinde bitkisel çaylarla veya kalorisi düşük sağlıklı gıdalarla geçiştirebilirsiniz. 

• Beslenme düzeninizi gözden geçirebilirsiniz. 

• Hayatınıza sizi iyi hissettirecek aktiviteler ekleyebilirsiniz.

• Sosyal olarak daha aktif olabilirsiniz. 

Tabiki bu saydıklarımızın anlamlı hale gelebilmesi için ilk adım farkındalığın oluşmasıdır. Farkındalık oluşturma yolcuğunu daha rahat geçirmek için destek alabilirsiniz. 

Sevgiyle kalın..