GEBELİK DÖNEMİNE ÖZGÜ BESLENME ÖNERİLERİ

Gebelik döneminde annenin beslenmesi ile anne karnındaki bebeğin sağlığı arasında önemli bir ilişki bulunmaktadır. Anne karnındaki bebeğin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi ve gelişmesi annenin gebeliği süresince yeterli ve dengeli beslenmesi ile mümkündür.

Gebelik süresince annenin yetersiz ve dengesiz beslenmesi ile bebekte oluşabilecek sorunlar:

• Zamanından önce, erken doğum (prematüre)

• Düşük doğum ağırlıklı bebek (doğum ağırlığı 2500g’ın altında olanlar)

• Bedensel ve zihinsel gelişimi yetersiz bebek doğumları

• Ölü doğumlar

GEBELİK SÜRESİNCE NELERE DİKKAT EDİLMELİDİR?

1. Gebelik süresince demir eksikliği anemisi görülmemesi için gebelikte beslenme programı içinde demirden zengin besinlerin (kırmızı et, kümes hayvanları, kuru baklagiller, kuru meyveler, pekmez, tam tahıl ve zenginleştirilmiş tahıl ürünleri gibi besinler) yer alması önemlidir. Ayrıca demir emilimini engellediği için yemeklerle birlikte çay- kahve içilmemelidir. Yemeklerde mutlaka taze meyve ve suları, salataların (C vitamininden zengin) bulunması demirin vücutta kullanımını artıracaktır.

2. Gebelik süresince kemik yapısını oluşturan kalsiyumun yeterli miktarda alımı, bebeğin iskelet yapısının gelişimine, annenin de kemik kitlesinin korunmasına yardımcıdır. Gebelik süresince yeterli miktarda kalsiyum tüketimi daha sonraki dönemde osteoporoz riskinden sizi korur. Gebe kadınların günlük kalsiyum ihtiyacı 1000-1300 mg, adolesan gebelerin gereksinimi ise günlük 1300 mg’dır. 240 gram (büyük su bardağı) süt veya yoğurt günlük yaklaşık 300 mg kalsiyum sağlar. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller iyi bir kalsiyum kaynağıdır.

3. Gebelik süresince yeterli folik asit alımı bebeğin gelişimi açısından oldukça önemlidir.

Ciğer, tüm baklagiller, lahana, kıvırcık marul, portakal, buğday ekmeği, kuru otlar (fesleğen, kekik gibi), kereviz ,bürüksel lahanası, avokado, mango ,nar, papaya ,kivi muz ,ay çekirdeği ,fındık ,patlıcan , ceviz, tahin, bamya, bal kabağı ve karalahana gibi besinler folik asit içerirler.

4. Beslenmenizde yapacağınız küçük değişikliklerle bulantılarınızı hafifletebilirsiniz:

• . Fazla baharatlı besinlerden ve mide bulantınıza neden olan diğer kokulardan kaçınmalısınız.

• Sabah yataktan kalkmadan önce; kraker, sade kızarmış ekmek veya tahıldan yapılan kuru besinleri (kahvaltılık tahıllar, mısır gevreği vb.) tüketin. Bu yolla sindirim süreci başlayarak, mide asit düzeyi azaltılabilir.

• Midenizin boş kalmasını engellemek için; gün boyunca azar azar ve sık aralıklarla besin tüketmelisiniz.

• İçecekleri ise öğünler ile birlikte değil öğün aralarında içiniz. Öğünlerinizi yavaş tüketiniz.

• Sade makarna, kraker, patates, pirinç, meyve ve sebze gibi kolay sindirilebilir karbonhidratları tercih ediniz.

• Kızartma ve diğer yağ içeriği yüksek besin tüketiminizi sınırlandırınız.

5. Kabızlık problemi yaşamamak için neler yapılmalı?

• Sebze, meyve, tam tahıl ürünleri, kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinleri tüketiniz. Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve, kepekli ekmek, tam tahıl ürünleri ve haftada iki kez kurubaklagil yemekleri tüketerek posa miktarınızı artırınız.

• Günlük sıvı tüketiminizi artırınız. Günde 2-2,5 lt su tüketmelisiniz..

• Kuru erik, kuru erik suyu ve incir doğal laksatif etkileri nedeniyle kabızlığı önleyebilir.

• Düzenli fiziksel aktivite, barsak fonksiyonlarının normal olmasını sağlar. Yürüyüş, yüzme ve hafif egzersizler gebelik süresince yapılabilecek en iyi egzersizlerdir.

6. Gebelik süresince hangi bitki çayları tüketilmemelidir?

• Adaçayı, sinameki, fesleğen, keten tohumu ahududu çayı ,

• biberiye ,lavanta ,yaban mersini , sarı kantaron , melisa yaprağı ,

• kedi otu, oğul otu ,aloe vera ve karahindiba gebelik süresince kullanılmamalıdır.

GESTASYONEL DİYABET

Gestasyonel diyabet (GDM) ilk kez gebelik sırasında ortaya çıkan her derecedeki glikoz tolerans bozukluğudur. Doğum sonrasında genellikle kan şekeri normal düzeylere iner. Gestasyonel diyabet için risk faktörleri:

• Önceki gebelikte gestasyonel diyabet varlığı

• Gebelik öncesi bozulmuş glikoz toleransı

• Ailede Tip 2 Diyabet öyküsü

• Önceki gebelikte fazla ağırlık artışı(>20 kg)

• Obezite (BKI>25)

GESTASYONEL DİYABET VARLIĞINDA NELERE DİKKAT EDİLMELİ?

DİYABETTE TÜKETİLMEMESİ GEREKENLER

• TÜM TATLILAR (KEK , PASTA VB.)

• HAMUR İŞLERİ

• KIZARTMA VE KAVURMALAR

• ŞEKER VE ŞEKERLEMELER

• BEYAZ EKMEK

• REÇEL VE ŞURUPLAR

• İÇERİĞİ BİLİNMEYEN HAZIR ÜRÜNLER

• ÇİKOLATALAR , KURABİYELER

• YAĞ İÇERİĞİ YÜKSEK İŞLENMİŞ ET ÜRÜNLERİ (SALAM , SOSİS ,SUCUK ,PASTIRMA VB.)

• FAST FOOD (HAMBURGER , PİZZA VB.) VE ATIŞTIRMALIK BESİNLER

• TÜM İŞLENMİŞ PAKETLENMİŞ ÜRÜNLER

• GLİSEMİK İNDEKSİ YÜKSEK OLAN MUZ , ÜZÜM ,KURU ÜZÜM KURU İNCİR VE İNCİR GİBİ MEYVELER SINIRLI MİKTARDA TÜKETİLMELİDİR.

• HAZIR MEYVE SULARI TÜKETİLMEMELİDİR.