GEBELİKTE STRES

HAMİLELİK DÖNEMİNDE STRES FAKTÖRLERİ

• Evlilikte yaşanan sorunlar
• Çevreyle yaşanan sorunlar (çevrenin anne adayından yüksek beklentisi)
• Daha önce yaşanan kötü gebelik öyküsü-tecrübesi
• Planlanmamış istenmeyen hamilelik
• Hamilelikte ortaya çıkan sağlık problemleri
• Her türlü madde kullanımı
• Doğumla ilgili korku, kaygı
• Bebek doğduktan sonra «iyi bir anne olabilecek miyim?» kaygısı

HAMİLELİK DÖNEMİNDE STRES BELİRTİLERİ

• Sık sık olumsuz düşünceler (bebek sağlıklı olacak mı, bir şeyler ters gider mi?)
• Uyku düzeninde bozulma
• Sık sık çatışmaya girme
• Panik ve öfke nöbetleri geçirme
• Yemeğine, sağlığına yeterli önem vermeme ve bundan dolayı suçluluk hissetme
• Karar verme ve sorun çözmede sorunlar yaşama
• Kendini değersiz ve yetersiz görme

STRES ve GEBELİK ARASINDAKİ İLİŞKİ

• Stres düşük ve erken doğuma sebep olabilmektedir
• Zamanında doğan bebeklerin düşük doğum ağırlıklı olmasına sebep olabilmektedir
• Anne adayının davranış değişikliği sebebiyle (alkol,sigara gibi)bebekte yapısal anomalilere sebep olabilir
• Gebelikte yaşanan aşırı ve sürekli stres; doğacak bebeğin ileriki yaşlarda kaygılı bir yapıya sahip olmasına sebep olabilir

STRESİN GEBELİK ÜZERİNE ETKİLERİ

• Gebeliğe bağlı yüksek tansiyon 3 kat daha fazla görülür
• Düşük riski 2-3 kat artar (Bu artış 35 yaş üstü kadınlarda daha fazladır)
• Halsizlik,yorgunluk,uykusuzluk, anksiyete
• İştahta azalma- artma
• Sırt ve baş ağrıları

PEKİ NE YAPILABİLİR?

• Stres kaynaklarını belirleyin.
• Mücadele yöntemleri geliştirmeye çalışın.
• Sağlıklı beslenin
• Yeteri kadar uyuyun
• Alkol ve sigaradan uzak durun
• Gebeliğe uygun egzersizler yapın
• Çevrenizin desteğini aldığınızdan emin olun
• Gevşeme teknikleri kullanın
• Gün içinde dinlenmek için kendinize zaman ayırın
• Teknolojik aletlerden uzak durun
• Nefes egzersizleri yapın (Aklınızdan her şeyi uzaklaştırıp nefes alışınıza odaklanın)
• Düşünme tarzınızı değiştirin
• Sosyal ortamlarda bulunun, konuşun, gülün
• Hareket edin
• Ağlamaktan çekinmeyin
• Etrafınızdaki güzel şeyleri görün, HAYAL KURUN 😃 !