Kapalı Alan Korkusu (Klostrofobi): Empati ve Öz Şefkatle Başa Çıkmak

Kapalı alan korkusu, kişinin kapalı veya dar bir alanda bulunduğu sırada yoğun endişe, panik ve hatta panik atak yaşamasına neden olan bir psikolojik rahatsızlıktır. Bu korku, asansör, metro, uçak, mağaza, sinema gibi kapalı alanlarda kendini gösterebilir.

Kapalı alan korkusu, kişinin günlük yaşamını olumsuz yönde etkileyebilir. Kişi, kapalı alanlara girmemek için çeşitli bahaneler üretebilir veya bu alanlara girmek zorunda kaldığında yoğun kaygı ve panik yaşar. Bu durum, kişinin sosyal yaşamını, iş hayatını ve hatta seyahat özgürlüğünü kısıtlayabilir.

Kapalı alan korkusu, toplumda oldukça yaygın görülen bir kaygı bozukluğudur. Yapılan araştırmalara göre, dünya nüfusunun yaklaşık %10’unda kapalı alan korkusu olduğu tahmin edilmektedir

Empati ve Öz Şefkatle Başa Çıkmak

Kapalı alan korkusu yaşayan kişilerin, bu korkularını yalnız başlarına yenmeleri zor olabiliyor. Bu nedenle, bir psikolojik danışmandan destek almaları faydalı olabilir. Psikolojik danışman, kişinin korkusunu anlamasına ve bu korkuyla başa çıkma yollarını geliştirmesine yardımcı olacaktır.

Empati ve öz şefkat de kapalı alan korkusuyla başa çıkmada önemli bir rol oynayabilir. Kişi, kendi korkusunu anlamaya ve bu korkuyu yargılamadan kabul etmeye çalışmalıdır. Kendine şu soruları sorabilir:

Bu korkuyu neden yaşıyorum?

Bu korkunun altında yatan nedenler neler olabilir?

Bu korkuyu hissettiğimde başka neler hissediyorum?

Farkındalık ve Öz Şefkat Egzersizleri

Farkındalık ve öz şefkat egzersizleri de kapalı alan korkusuyla başa çıkmada yardımcı olabilir. Bu egzersizler, kişinin kendi duygularını ve düşüncelerini daha iyi anlamasına ve kendine karşı daha şefkatli olmasına yardımcı olur.

Farkındalık egzersizleri, kişinin içinde bulunduğu ana odaklanmasına yardımcı olur. Bu egzersizler, kişinin korkusuyla yüzleşmesine ve bu korkuyu yargılamadan kabul etmesine yardımcı olur.

Kapalı alan korkusunun en yaygın belirtileri şunlardır:

• Kalp çarpıntısı

• Nefes darlığı

• Terleme

• Baş dönmesi

• Mide bulantısı

• Titreme

• Panik atak

Kapalı alan korkusunun kesin nedeni bilinmemektedir. Ancak, aşağıdaki faktörlerin rol oynadığı düşünülmektedir:

• Genetik faktörler

• Kişisel deneyimler

• Travma

• Öğrenilmiş davranışlar