Kilo Almak İstiyorum

‘Dünyaları yiyorum , yine de kilo alamıyorum’ diyorsanız eğer , sorun ; yaktığınız kalorinin alınan kaloriden az olması olmayabilir . İlk adım muhakkak dahiliye veya endokrin uzmanına muayene olmaktır.

Neden kilo alamıyorum ?

Kilo almaya engel olan genotipte , psikolojide veya fizyolojide bir hastalık söz konusu mu , emilim ve sindirimle ilgili bir sorun mevcut mu , fazla fiziksel aktivite , öğün atlamak , strese bağlı iştah kaybı , kilo alma korkusu , düzensiz yemek saatleri , hızlı çalışan metabolizma , yanlış besin tüketimi , sigara kullanımı , yetersiz beslenmek , bağırsak parazitleri , hormonal dengesizlikler veya kullanılan bazı ilaçların yan etkileri kilo alamamanızın başlıca sebepleri arasındadır .

Kilo almak için ne yapmam gerekir ?

• Öğün atlamayın ; zayıf kişilerin problemi genelde çabuk doymaktır . Mutlaka 3 temel ana öğününüz ve en az 3 ara öğününüz olsun . Küçük küçük ama yüksek kalorili ana – ara öğünler tercih edin .

• Öğünlerden 45 dk - 1 saat kadar önce su dahil sıvı alımını sınırlandırın .

• Yemeğe çorba ile başlamak yerine , çorbayı yemeğinizin üzerine tüketin .

• Yağlı tohumlular ( ceviz , badem , fındık , kaju , antep fıstığı ..) ve kuru meyvelerden oluşan sağlıklı ara öğünler planlayın .

• Çay , kahve gibi besleyiciliği ve kalorisi olmayan sıvılar yerine ; ayran , kefir , taze sıkım meyve suları tercih edilmelidir .

• Yemek pişirirken kalori miktarı ve besin değerini arttırmak için peynir , kıyma gibi sağlıklı besinler kullanılabilir . Veya aynı mantıkla çorbalara karabuğday , tatlı patates gibi sağlıklı tahıllar eklenebilir .

• Sağlıklı tatlılar ara öğünlerde tercih edilebilir , fakat ana öğünde iştahınızın kapanmayacak olması mühimdir . Kalori arttırmak için üzerine bol fındık / ceviz gibi yağlı tohumlular kullanılabilir .

• Kas miktarını arttırmak için protein ve kompleks karbonhidrat tüketimi gerekli ve yeterli miktarda tutulmalıdır .

• Yağların kalorisi yüksektir . Salataların veya yemeklerin yağları kontollü şekilde arttırılmalıdır .

• Baharatlar , soslar ve salçalı yemekler iştah açar .

• Yemek yeme süresi artabilir , hızlı yemek yemekten kaçınılmalıdır .

• Lif oranı yüksek , kalorisi düşük ; çiğ sebzelerden oluşan salatanın porsiyonu ufalabilir , porsiyon büyük tutulursa çabuk doyabilirsiniz . Bunun yerine ev yapımı meyve kompostoları eklenebilir .

Her tedavi gibi beslenme tedavilerinin de kişiye özel olduğunu unutmayın . Mutlaka hekim ve diyetisyen kontrolünde sizin fizyolojik ve psikolojik durumunuza göre ilerleyin .