Koronavirüsün Psikolojik Etkileri ile Baş Etme

Koronavirüs salgını ve bunun etkileri küresel olarak devam ederken insanların, aşağıda belirtilenler gibi, bazı kaçınılmaz duygu, düşünce ve davranışlar sergilediğini görürken; bunların son derece normal olduğunu belirtmemiz gerekmektedir.

• Stresli veya bunalmış hissetmek,

• Kendi sağlığınız ve sevdiklerinizin sağlığı hakkında korku ve endişe,

• Çaresizlik, üzüntü, hayal kırıklığı ve öfke gibi duygular,

• Daha sık gözyaşı dökmek,

• Eğlenceli aktivitelere olan ilgi kaybı,

• Artan kalp atış hızı, mide rahatsızlığı, yorgunluk veya diğer rahatsız edici fiziksel semptomlar,

• Huzursuzluk,

• Dikkati toplamada güçlük çekme,

• Uyku veya yeme düzenindeki değişiklikler,

• Başkalarından kopuk hissetmek,

• Alkol, tütün veya diğer ilaçların artan kullanımı,

• Yorgunluk, halsizlik

Her birimiz sevdiklerimizin ve kendi öz-sağlığımızın güvenliği ile ilgilenirken, sürece dair belirsizlik hala devam ederken, bütün bu deneyimleri yaşantılamak, böylesi bir tehdit karşısında son derece anlaşılırdır. Fakat karşı karşıya olduğumuz bu sorunun ciddiyetini tanırken bir yandan da yoğun düzeyde panik veya korku içinde bulunmak, özellikle uzun vadede bizim için yorucu olacaktır.

Belirsiz bir durum içindeyken, aklımızda sıklıkla “ya…olursa?” cümlelerinin olması doğaldır. Tehdit edici bir durum karşısında bilgi eksikliği yaşayan, endişe hisseden zihnimiz boşlukları genellikle en kötü durum senaryolarıyla doldurur ve bu da bunalmış, çaresiz veya savunmasız hissetmemize neden olabilir.

Stresle başa çıkmada en etkili yolardan biri, kendi kontrolümüzdeki eylemlere odaklanmaktır.  Bununla ilgili olarak neler yapabilirize gelecek olursak:

• COVID-19 hakkındaki gerçekleri öğrenin ve kendiniz ve değer verdiğiniz insanlar için gerçek riski anlayın,

• Kendinizi ve yakınlarınızı COVID-19’ dan nasıl koruyacağınıza dair bilgi sahibi olun. (Hijyeni sağlama, kendi kendine izolasyon, sosyal mesafe koyma gibi.

• Bu konuya dair ne hissettiğinizi fark etmek ve ifade etmek için kendinize zaman tanıyın. Hissettiğiniz duyguları kabul edin. Bu duyguları yakınlarınızla paylaşın.

• Ev içindeki günlük aktivitelerinizi ve mümkün olduğunca rutininizi koruyun. Sağlıklı bir rutine sahip olmak, düşünceleriniz ve duygularınız üzerinde olumlu bir etkiye yol açabilir.

• Sağlıklı ve dengeli beslenin, ev içinde yapabileceğiniz egzersizleri yapın,

• Fiziksel mesafenin sosyal kopukluk anlamına gelmediğini unutmayın. Yakınlarınızla bağlantıda kalmak için teknolojiyi kullanmanın birçok yolu var.

• Haber tüketiminizi sınırlandırın. Güvenilir haber kaynaklarına yönelerek, haberleri ne zaman kontrol edebileceğinize dair bir sınırlama oluşturun.

• Sonsuza dek evde, karantinada kalacağınıza dair düşüncelerden kaçının.

Tüm bunlara rağmen yaşadığınız kaygılar, baş edilemez hale gelirse,  profesyonellerden online olarak yardım talep edebilirsiniz.