Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Nedir? 2

Günlük hayatın koşturmacasında, düşüncelerimizin gelecekteki planlar veya geçmişte yaşanan olaylar arasında gidip geldiğini fark etmek zor olabilir. Zihnimiz ne kadar dağınık olursa, yaşadığımız anı tam anlamıyla deneyimlemek de o kadar zorlaşır. İşte burada mindfulness (bilinçli farkındalık) devreye girer.

Mindfulness, şimdiki anın içerisinde bizde (yani duygularımızda, düşüncelerimizde ve bedenimizde) ve aynı zamanda çevremizde her ne oluyorsa dikkat ederek ederek fark etmek ve bu fark ettiklerimizi de yargılamadan, nazik bir şekilde ele alabilmektir. Jon Kabat-Zinn, mindfulness’ı “şimdiki ana, maksatlı olarak, yargılamadan dikkat etme” olarak tanımlar. Bu tanım, bilinçli farkındalığın temel bileşenlerini de ortaya koyar:

• Maksatlı Olmak: Anda kalmak için bilinçli bir çabadır.

• Şimdi ve Burada: Geçmiş veya gelecek yerine şimdiki anda yaşanan deneyime odaklanma hali.

• Yargıları fark etmek: Deneyimleri iyi ya da kötü olarak etiketlemeden kabul etme. Günlük Yaşamda Anda Kalmanın Önemi

Modern yaşam, bireyleri sürekli bir koşuşturmaya ve birden fazla işi aynı anda yapmaya zorluyor. Ancak, anda kalamamak stres, kaygı ve tatminsizlik hissini beraberinde getirebilir. Bilinçli farkındalığı günlük hayata entegre etmek hem zihinsel hem de duygusal iyilik hali için faydalıdır.

Mindfulness’ı (Bilinçli Farkındalığı) Hayatımıza Nasıl Dahil Edebiliriz?

• Farkındalıkla Nefes Alma: Gün içinde farkında olarak nefes almak anda kalmanın en etkili yollarından biridir.

• Farkındalıkla Yeme: Yemeği yavaşça, lezzetini fark ederek ve duyulara odaklanarak yemek bilinçli farkındalık pratiğine dâhildir.

• Tek Bir İşe Odaklanma: Çoklu görev yerine tek bir aktiviteye odaklanmak zihni rahatlatabilir.

• Günlük Rutinleri Farkında Olarak Yapma: El yıkamak, diş fırçalamak veya yolda yürürken etrafa dikkat etmek bile bilinçli farkındalığı geliştirir.

• Doğada Vakit Geçirmek: Dış ortamda bilinçli olarak bulunmak, duyulara odaklanmayı kolaylaştırabilir.