Sivilce ve Beslenme

Sivilce, cilt altı yağ bezlerinden salgılanan sebum adı verilen maddenin fazla salgılanıp deri altına hapsolması ile oluşur ve ciltteki gözenekleri tıkar.Sebum düzeyinin artarak sivilce oluşmasında hormonal nedenler ve bazı bakteri türlerinin (propionibacterium acnes) artması gibi nedenler rol oynar.

Yapılan birçok bilimsel çalışma beslenmenin de akne ile ilişkili olduğunu göstermiştir.İşte aknelerden kurtulmak veya oluşumunu en aza indirmek için beslenme önerileri:

• Obezite ve kilo fazlalığında vücutta sebum üretimi artar.İdeal kilo ağırlığı korunmalıdır.

• Glisemik indeksi yüksek olup, kana hızlı karışan basit şeker, beyaz un, hamur işleri, tatlılar hızlı insülin yanıtı oluşturmaları sebebiyle sebum düzeyini artırırlar.Bu besinler yerine; tam tahıllı ürünler, sebze ve meyveler, kurubaklagiller tüketilmelidir.

• Etlerin yağlı kısımları derisi, sakatatlar, fazla miktarda tereyağı ve margarin tüketimi yüksek doymuş yağ içeriğiyle akneye yatkın bir cilt oluşturur.Bu besinler yerine doymamış yağ içerikleri zengin olan omega 3 kaynağı balık, ceviz, avokado,  zeytinyağı gibi besinler tercih edilmelidir.

• Sütün akne oluşumunu artırabileceği yönde çalışmalar mevcuttur.Özellikle yağsız ve az yağlı süt tüketimi ile akne oluşumu daha da tetiklenebilir.Yine de sütün sivilce oluşumu üzerine etkisi kişiden kişiye değişkenlik gösterebilir, kişi kendini gözlemlemeli süt tüketimi ile sivilce oluşumu artıyorsa yerine yoğurt, ayran ve kefiri tercih edebilir.

• Yeşil çay içeriğindeki epigallokateşin sayesinde deri yüzeyinde yağ oluşumunu azaltarak akne oluşumu üzerinde koruyucu etki gösterir.

• Çinko mineralinin sivilceye neden olan bakteri türünü azalttığı görülmüştür.Yumurta, yağlı tohumlar (badem, ceviz, fındık) ve kurubaklagiller çinko içeren besinlerdir.

• Enginar, kereviz, pırasa, sarımsak, soğan, yer elması, muz, elma, çilek gibi prebiyotik (bağırsaktaki yararlı bakterileri besleyen) içerikli sebze ve meyveler sivilce oluşumuna karşı koruyucu etki gösterir.

• Son olarak yeterli su içimi de cilt sağlığı ve akne oluşumunu önlemek için önemlidir.