Stresle Başa Çıkma

İçinde yaşadığımız hayat koşulları stres yaşamayı kaçınılmaz hale getirdi. Daha yaşanabilir, kaliteli ve anlamlı bir hayat için stresle başa çıkma yollarını öğrenmemiz gerekiyor. Stresin neden olduğu kaynaklar bilmek, stresle yaşamada bize yardımcı olacaktır.

Stres Nedir?

Stres çeşitli uyaranlara karşı vücudumuzun verdiği tepkidir. İsteklerin ve beklentilerin çok olduğu durumlarda, üstesinden gelmede zorlandığımızda duygusal, bedensel ve zihinsel olarak etkiler. Stres hissettiğimiz baskı ve gerginlik duygularıdır. Yaşamımızı planlarımızı düzenlememizi sağlayan, uyum sağlamamızı sağlayan stres bize yardımcı olurken, üstesinden gelemeyeceğimiz, harekete geçmemizi ketleyen bir stres yaşam kalitemizi bozabilir.

Stresin Nedenleri Nelerdir?

Günümüzde rekabet, yoğun tempo, maddi beklentiler, aile yaşamındaki sorunlar, iş ve şehir değişikliği, sınavlara hazırlık gibi birçok neden stresi tetikleyebilir. Strese sokan bu nedenler değil, çocukluktan itibaren, aile yaşamından getirdiğimiz gelişimsel sorunlar, duygusal sorunlar ve düşünce sistemidir. Bu sorunlar karşısında sağlıklı başa çıkma yolarını alışkanlık edinmemişsek strese maruz kalmaya, savaşmaya ya da stresten kaçmaya çalışırız.

Stres Her Zaman Zararlı Mıdır?

Yeni bir iş, özel yaşamda olan değişiklikler, yaşadığımız ortamı değiştirmek, kontrolümüzün dışında olan her şey bizi ister istemez belirsizliğe ve sonucunda da stres yaşamaya doğru götürecektir. Dayanılabilir, harekete geçiren, sonucunda gelişime ve olgunlaşmayı sağlayan bir stres faydalıdır.

Yaşamımızı zorlaştıran, istemediğimiz ama yaşamak zorunda olduğumuz sonunda bizi tükenmeye götüren stres zararlıdır ve önlem alınması gerekebilir.

Stres Belirtileri Nelerdir?

Stresin belirtileri fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak ortaya çıkabilir.

Fiziksel Belirtiler

1. Nefes almada zorluk

2. Ellerin titremesi

3. Uyku düzeninde bozulma

4. Baş ağrısı

5. Seslere karşı duyarlılığın artması

6. Kalp çarpıntısı

7. Mide ağrısı

8. Bitkinlik hissi

9. Aşırı terleme

10. Sık sık tuvalete gitme

11. Ağız ve boğazda kuruluk

12. Fazla yemek yeme ya da iştah kaybı

13. Boyun ve sırtta ağrı

14. Kadınlarda adet öncesi kaygı ve gerilimin fazla olması

Zihinsel Belirtiler

1. Sürekli olumsuz düşüncelere kapılma

2. Çevreye ilginin azalması

3. Sosyal ilişkilerin zayıflaması

4. Karar almada sorunlar yaşama

5. Dikkat azalması

6. Unutkanlık

7. Sayısal işlemlerde hataların artması

8. Duyarsızlaşma

9. Gelecekle ilgili karamsarlık

10. Zihnin bir duruma takılı kalması

Duygusal Belirtiler

1. Huzursuzluk ve gerginlik

2. Kaygı

3. Durgunlaşma

4. Öfke patlamaları

5. Duygusal hassaslığın artması

6. Kendini yetersiz ve değersiz hissetme

7. Güven duygusunun azalması

8. Alınganlığın artması

Stresle Başa Çıkma Yolları

Stresle başa çıkmada stres yaşadığımız durumları gözlemlemek ve ne zaman nasıl ve hangi durumlarda yaşandığının farkında olmak önemlidir değişim ve çözüm daha sonra gelir.

Stresi azaltmada önerilecek yöntemler:

1. Gün içerisinde yapılacak işlerin planını yapmak

2. Düzenli spor ve meditasyon

3. Kısa bir tatil veya mola yapmak

4. Dengeli beslenmek 

5. Sürekli geçmişi hataları ve pişmanlıkları düşünmek yerine bugüne odaklanmak kendimizle ilgili olumlu tarafları düşünmek, güçlü ve başarılı taraflarımızı kendimize hatırlatmak

6. Sosyal ilişkilerimizi güçlendirmek, ailemiz ve arkadaşlarımızdan destek almak

7. Sınırlarımızı çizebilmek, isteklerimizi ifade etmek

8. Hoşlandığımız aktivitelere zaman ayırmak

9. Gerçekçi hedefler belirlemek, hataları tecrübe olarak deneyimlemek

10. Önemli kararları vermek stresi arttırır. Rahat hissetmediğimizde, kara almayı ertelemek iç huzuru hissettiğimizde karar almak stresi azaltır

11. Sorunsuz mükemmel bir hayat isteğimiz olduğunda en ufak bir olumsuzluk da stresimiz artar. Hayatın gerçeklerini kabullenmek stresimizi azaltabilir.