Stresle Savaşma Yöntemleri

STRES NEYE SEBEP OLUR?

1. Kilo aldırır.
2. Kanser yapar.
3. Kalp krizi riskini artırır.
4. Erken bunamaya sebep olur. (beyindeki hafıza ve öğrenme sağlayan hücreleri küçültür.)
5. Konsantrasyon güçlüğü yaşatır.
6. Bağışıklık sistemi çökertir. (uzun süreli stres kortizole karşı dirence sebep olur, kronik enflamasyon)
7. Kısırlık yapar.
8. Kemik erimesine sebep olur.
9. Yaşlandırır.

STRESE KARŞI NE YAPMALI?

1. Düzenli egzersiz yapılmalı.
2. Uyku en az 8 saat olmalı.
3. Protein ve sağlıklı yağlardan zengin diyet uygulanmalı.
4. Kahveye dikkat edilmeli. (kafeinsiz kahve de kurtarıcı değil. Sadece kafein değil diğer bileşenler de stres artmasında etkili.)
5. Türk çayı da strese karşı savaşır.
6. Doğada vakit geçirilmeli.
7. Vitamin takviyeleri alınabilir.C vitamini **(1000mg ek, turunçgiller, soğan, taze sebze ve meyveler, özellikle yeşillikler)**B12
8. Probiyotikler ile vücut desteklenmeli. (turşu, sirke, soğan, yoğurt, kefir) stres bağırsaklardaki bifidobakterileri öldürüyor. Laktobasilus rhamnosus beyindeki gaba salınımını artırır ve kortizol seviyesini düşürür, strese karşı savaşır.
9. Omega3 takviyesi yapılabilir. (epa ve dha toplamı en az 1000 mg olmalıdır.) Somon veya sardalye tercih edilebilir. Konserve ton balıklarında eser miktarda bulunmaktadır.

Ayrıca omega3 ve omega6 dengesi çok önemli 1:1 ve 1:5 arasında olmalıdır.