Uyku Bozukluğu ve Ruh Sağlığı

Uyku tüm hücrelerin yenilenmesi için çok önemli olmakla beraber yeterli olmaması halinde hem psikolojik hem de fizyolojik etkileri kaçınılmazdır. Kimi zaman gün içerisinde kendimizin de fark ettiği bir takım olumsuz belirtiler; sinirlilik hali, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, unutkanlık gibi durumlar uyku bozukluğunuz ile bağlantılı olabilir. Kimi zaman ise ortaya çıkan olumsuz duygu ve davranışları "sebepsiz yere" dediğimiz bir kalıba oturtur ve verdiğimiz tepkileri anlamlandırmakta zorluk yaşarız.

Uyku bozukluğu ve ruh sağlığı birbiri ile bağlantılıdır. Uykumuz bozulduğunda ruh dengemizde tehdit altına girer. Uyku süresinde zihin ve beden dinlenir, şarj olur ve gününün akışına bizi hazırlar.

Uykusuz kalan kişi:

• Kolay sinirlenir

• İradesi zayıflar, karar almakta zorlanır

• Halsizlik ve mutsuzluk hissi ile sosyal izolasyona geçer

• Tokluk hormonu salgılanmaz ve tatlı yeme ihtiyacı artar

• Sivilcelenmede artış olur

Düzenli ve yeterli uyku:

• Mutluluğunuzu arttırır

•   Bedensel ve ruhsal dinlenme gerçekleşir

•   Cilt yenilenir

•   Hafızayı güçlendirir

•   Dinçleştirir

Tedavi yöntemleri:

•   İnsomnia olarak adlandırılan uyku bozukluğunuzdan mustarip iseniz Bilişsel

Davranışsal Terapi ile çalışan bir uzamandan destek alabilirsiniz.

•   Uykudan önce nefes egzersizleri ve meditasyon yapılabilir.

•   bir türlü uykunuz gelmiyorsa uykuyla savaşmak yerine başka bir odaya geçerek

kitap okuma ya da müzik dinlemek uykunuz kaçırmaz aksine uykunuzu getirir, ancak televizyon, tablet ya da telefonlara bakarak mavi ışığa maruz kalmak uykuyu kaçırır.

•   Uyumadan önce yetişkinler de dahil ılık bir süt içmek uykuyu getirir. Sütün

içerindeki "triptofan" dediğimiz aminoasit uyku hormonu melatoninin destekler ve uyku gelir.

•   Uyumadan yarım saat önce sıcak bir duş alarak vücut ısınızı arttırdığınızda uykuya

dalacağınız vakit vücut ısınız düşeceği için uykuya dalış daha kolay olur.

•   Uykudan hemen önce okunan ve öğrenilen bilgilerin daha kalıcı olduğu

kanıtlandığı için uyumadan önce okuduklarınız ve öğrendiklerinize yön vererek uykuyu “mecburiyetten” çıkarıp kendinize değer katmak olarak düşünebilirsiniz. Böylece düşüncelerinizi ve bakış açınızı değiştirmek davranışlarınızda değişikliğe sebep olacağı gibi uyku bozukluğunuzu düzeltmeye de yarayacaktır.

Kendi başınıza çözümleyemediğiniz bir noktaysanız lütfen bir uzmandan destek alınız. Ruh sağlığı bir bütündür ve kapsamlı bir şekilde ele alınmalıdır.