Vücut Tipine Göre Beslenme

Kilo verseniz bile istediğiniz vücut tipine ulaşamıyor olabilirsiniz ve ideal kiloda olsanız da bölgesel toplanmış yağlar sizi mutsuz ediyor olabilir. Bölgesel zayıflamaya yönelik mucizevi bir diyet yoktur ancak vücut tipinizi bilerek ona uygun bir beslenme sekli benimseyip hayatınıza yerleştirmek bölgesel şikayetlerinizi azaltıp sizi arzu ettiğiniz görüntüye kavuşturabilir.

1. Elma Vücut Tipi: bu vücut tipinde yağlanma genel olarak karın bölgesindedir. Kollar ve bacaklar incedir. Kronik hastalıklara yatkınlığı artıran tehlikeli bir vücut tipidir. Kadınlarda bel çevresi 88 cm’i; erkeklerde ise 102 cm’i geçmemelidir.!

• • Genel olarak tüketilen ve istek duyulan besinler: Nişastalı, şekerli gıdalar, tatlılar, hamur işleri, gazlı ve kafeinli içecekler.

• Bu tarz beslenmenin etkileri: gün ortasında özellikle öğle yemeğinden sonra bitkinlik, uyku hali, tatlı isteği, enerji azalması.

• Sık görülen rahatsızlıklar; karbonhidrat ağırlıklı beslenmeye bağlı olarak insülin direnci sıklıkla gözlenir.

• Nasıl beslenmeli: kaliteli protein kaynakları( tavuk,sığır, balık eti) tercih edilmeli, sağlıklı yağlar (yumurta, kabuklu kuru yemişler, hindistan cevizi yağı, zeytinyağı) beslenmeye eklenmeli. Bol miktarda yeşil yapraklı sebzelerle akdeniz tipi beslenmeye özen gösterilmeli.

• Nelerden uzak durmalı: Glisemik indeksi yüksek basit karbonhidratlardan uzak durun. Muz, kavun, üzüm, patates, bezelye, havuç, mısır, pirinç, beyaz un, hamur işleri, asitli içecekler, meyve suları, alkol, aşırı kafein.

2. Armut Vücut Tipi: Bu tip yağlanma vücudun basen ve kalca bölgelerinde gözlemlenir. Vücudun üst kısmı alt kısma göre daha incedir. Bu vücut tipine sahip insanlar kilo vermekte genellikle çok zorlanırlar. Çünkü kilo verince genelde bel bölgesi incelir; basen ve kalçadan kilo kaybı zor olur. Armut vücut tipi genelde vücutta östrojen hormonunun baskın olmasından kaynaklanır. Östrojen salınımını artıran besinleri beslenmenizde azaltarak vücut tipinize uygun beslenmiş olursunuz.

• Genel olarak istek duyulan besinler: yağlı süt ve ürünleri, sütlü aromalı kahveler, yüksek kalorili tatlılar.

• Bu tarz beslenmenin etkileri; yemeklerden sonra baskın olarak hissedilen olağandışı aclık duygusu.

• Ne tüketilmeli; lif içeriği yüksek sebze ve meyveler, yulaf, kinoa, karabuğday, kahverengi pirinç tüketilebilir. Yağ oranı düşük kaliteli protein kaynakları tercih edilmeli, süt ürünleri az yağlı kullanılmalı.

• Ne tüketilmemeli; Yağ içeriği yüksek süt ürünleri (krema, yağlı peynir), işlenmiş et ürünleri, kafein, alkol, keten tohumu, soya, ada çayı tüketimini azaltın.

3. Kum Saati Vücut Tipi: bu vücut tipinde yağlanma yüzde, kollarda ve ayaklarda, dizlerdedir. Yuvarlak bir görünüme sahiptirler.

• Genel olarak istek duydukları besinler; şeker içeren tatlılar, sütlü atıştırmalıklar.

• Bu tarz beslenmeyle vücutta ödem toplama ve kan toplanması gözlemlenir.

• Ne tüketilmeli; tam tahıllı besinler, çiğ sebze ve meyveler, kaliteli az yağlı proteinler, bol baharat kullanılmalı.

• Ne tüketmemeli; yağlı işlemden geçmiş etler, basit karbonhidratlar, kafeinli içecekler, şeker içeriği yüksek tatlılar, şekerlemeler.

4. Ters piramit vücut tipi:bu tip vücutta omuzlar geniş, aşağı doğru indikçe bel ve kalca incedir. Vücudun üst kısımları kaslıdır. Fazla yağ omuz, göğüs ve arka kolda toplanmıştır.

• İstek duyulan besinler; tuzlu ve yağlı besinler, fast food, alkol

• Kötü beslenmenin etkileri; aksam saatlerinde bitkinlik, yorgunluk, ağırlık çökmesi.

• Ne yenmeli; kompleks karbonhidratlar ( yulaf, bulgur, kahverengi pirinç, buğday), az yağlı süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve taze meyveler.

• Ne yenmemeli; yağlı et ve süt ürünleri, tuzlu yağlı hazır atıştırmalıklar, kafeinli alkollü içecekler.