Yetersiz Sınırlar ve Öz Denetim Şeması Nedir?

Yetersiz Sınırlar ve Öz Denetim (Insufficient limits self-control) şemasına sahipseniz aşağıdakilerden bazıları size fazlasıyla aşina gelecektir:

• Aklıma yeni bir plan/fikir gelince çok heyecanlanırım ama başladıktan sonra gerisi gelmez veya zamanla ilgim azalır.
• Odaklanmakta ve uzun süre konsantre olmakta zorlanıyorum.
• Bazen içimde atamadığım bir enerji varmış gibi gelir.
• Çok fazla enerjim var ama bu enerji ile faydalı bir şeyler yapamıyormuşum gibi hissediyorum.
• Çok çabuk sıkılırım.
• Sıkıcı ya da rutin işlere devam etmekte çok zorlanırım/devam etmem.
• Bir iş yaparken dikkatim çok çabuk dağılır.
• Rahatsız edici duygulara dayanamam.
• Üzüntü, korku, öfke gibi duygularımı patlarcasına yaşarım.
• Planlar yaparım ama planlarıma uymam.
• Uzun vadeli bir hedef uğrunda kısa vadeli zevklerimi erteleyemem.
• Ani bir dürtüyle bir şeyler yapmışlığım ve sonradan pişman olmuşluğum çoktur.
• Etkinliklere sıklıkla geç kalırım.
• Arkadaşlarımdan, etkinliklere sık geç kaldığım için sözüme güvenmedikleri yönünde geri bildirimler aldım.
• Dağınık, düzensiz biriyimdir.
• Sorumluluk almaktan ve görev almaktan kaçarım çünkü onları tamamlamakta çok güçlük çekerim.
• İnsanlara organizasyonlara katılım hakkında söz vermem çünkü geç gelebilirim veya o gün gidesim gelmeyebilir.

Yetersiz Sınırlar ve Öz Denetim şemasına sahipseniz aşağıdakilere benzer çocukluk yaşantılarınız
olabilir:

• Annem/babam her istediğimi her an yapmama izin verdiler.
• Ailemden disiplin pek görmedim.
• Yemek yemek istediğimde hemen verdiler, belli bir saati hiç beklemedim/nadiren bekledim.
• Küçükken yoğun stres yaşadığım dönemler oldu. (Bu öz kontrolden sorumlu beyin bölgesi olan pre-frontal korteksin gelişimini yavaşlatabilir.)
• Küçükken ailem beni görmezden geldi. (Bu durum hem disiplin ve kontrol eksikliğine yol açar hem de yetersiz sevgi ve şefkat, öz kontrolden sorumlu beyin bölgesi olan pre-frontal korteksin gelişmesini yavaşlatır.)
• Küçükken dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu teşhis aldım.

Yetersiz Sınırlar ve Öz Denetim şeması hayatınızı nasıl etkiliyor:

• Çalışmalarınız, planlarınız yarım kaldığı için başarı ve tatmin hissinden yoksun kalırsınız.
• Yetersiz veya özgüvensiz hissedersiniz.
• Düşünmeden tepki verdiğiniz için işinizde ve ilişkilerinizde problemler yaşarsınız. Hâttâ başınız yasal sorunlara girebilir.
• Hayatınızda anlamlı bir gidişat yokmuş, savruluyormuşsunuz gibi hissedebilirsiniz.
• Başarısızlıklardan ibaretmişsiniz gibi hissedersiniz.
• Başarısızlık ve yetersizlik hislerinden dolayı depresyon ve alkol kötüye kullanımına meyilli hale gelebilirsiniz.