Zorlu Durumlarda Bile Partnerinizi Nasıl Affedersiniz?

En sevgi dolu ilişkilerde bile, partnerinizin davranışları nedeniyle incindiğiniz veya öfkelendiğiniz zamanlar olacaktır. Bu, küçük sıkıntılardan daha büyük ihanetlere kadar değişebilir: örneğin yanlış bir şey söylerse, para konusunda sorumsuz davranırsa veya çocuk bakım sorumluluklarını yerine getirmekten kaçınırsa.

Çatışmalar veya karşılanmayan beklentiler ilişkinizi strese soksa da büyük çatlakların bile hayati önem taşımadığını unutmamak önemlidir. Öfke ve suçlama gibi zor duygularınızla başa çıkmayı ve partnerinizi affetmeyi öğrenebilirseniz, bu ilişkinizin sadece hayatta kalmasına değil, gelişmesine de yardımcı olabilir. Bir ilişkinin bitmesi gereken durumlarda bile - örneğin, devam eden yalan ve ihanet varsa - affetmek yine de sizin için faydalı olabilir.

Ne yazık ki, çoğumuz haksızlığa uğradığımızda affetmeyi düşünmeyiz. Bu kısmen, ilişkilerde affetmenin ne anlama geldiği konusundaki yanlış anlamlandırmalardan kaynaklanabilir. Stanford Üniversitesi Affetme Projesi’nin direktörü araştırmacı Fred Luskin’e göre, affetmeyi olanları onaylamakla karıştırırız veya sadece partnerimizle barışmayı planladığımız durumlarda gerekli olduğunu düşünürüz. Hatta bunu bir zayıflık işareti olarak görüp, daha fazla kötü muameleye açık hale geleceğimizden endişe ederiz.

Ancak gerçekte, affetmek bunların hiçbiri değildir. Luskin’e göre, bu, kendinize yardımcı olmak için ruminasyonu, partnerinizi suçlamayı veya intikam istemeyi bırakmayı seçmektir. Affetmek, partnerinizin yaptığı şeyi kabul etmek veya onaylamak anlamına gelmez; aksine, olanları kabul etmek ve onlarla barışmak anlamına gelir, böylece geçmişin yükünü taşımadan ilerleyebilirsiniz.

Affetmeyi Zorlaştıran Engeller

Affetmek her zaman kolay değildir. Luskin, affetmeyi engelleyebilecek bazı önemli faktörleri belirtir:

- Duygusal Kaynakların ve Zamanın Eksikliği: Affetmek için duygusal kaynaklara ve zamana ihtiyaç̧ vardır. Aceleye getirmek işe yaramaz ve yüzeysel manevi uygulamalar uzun vadede etkili olmaz. Affetme, her zaman doğrusal olmayan birçok adımı içeren bir süreçtir; bu nedenle, etkili olması için zaman ayırmak önemlidir.

- Yanlış Anlamalar ve Yetiştirilme Tarzı: Affetmeye isteklilik, yetiştirilme tarzımızdan veya affetmenin doğası hakkındaki yanlış anlamalardan etkilenebilir. Durum ne olursa olsun, güvendiğiniz ve sizin çıkarlarınızı gözeten biriyle konuşmak faydalı olabilir.

Affetmeyi Uygulama Yolları

Affetmeyi zorlaştıran engellere rağmen, doğru olduğunda affetmemize yardımcı olabilecek bazı güçler de vardır. Luskin’e göre, daha empatik ve merhametli olmak, daha affedici olmakla bağlantılıdır; bu nedenle, bu nitelikleri geliştirmek genel olarak affetmemize yardımcı olabilir.