Anne Sütünü Arttırmak ve Emzikli Anne İçin Beslenme Önerileri

• Bebek doğar doğmaz ilk yarım saat içinde emzirilmelidir.

• Bebek sık aralıklarla beslenmelidir.

• Anne Düzenli, yeterli ve dengeli olarak bütün besin gruplarını içeren bir beslenme programı almalıdır.

• Sıvı alımının artırılması için Günlük 2.5-3 litre su içimi olmalıdır, bunun dışında çorba, şekersiz komposto suları, ayran içilebilir.

• Isırgan otu, rezene, ıhlamur, papatya kuşburnu gibi bitki çayları kullanılabilir.

• Protein ve demir yönünden zengin besinler günlük beslenmede yeterince yer almalıdır.

• Vitamin ve minerallerin yeteri kadar alımı gerek yiyecekler gerekse takviye olarak gereklidir.

• Gaz yapan besinler bebeğin huzur ve huzursuzluğuna göre tüketilmemelidir.

• Kalsiyumdan zengin gıdalar günlük beslenme içerisinde yer almalıdır.

• Çay ve kahve dikkatli tüketilmelidir. (2 fincan kadar)

• Sıvı alımı günde ortalama 3 litre (10 – 12 su bardağı) kadar olmalı ve bu sıvının çoğunluğu su olmalıdır. Suyun yanında ıhlamur, ısırgan otu, rezene gibi bitki çayları, az şekerli veya şekersiz komposto suları, taze meyve suları, limonata ve süt gibi doğal içecekler tercih edilebilir.

• Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yoğurt, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programında yer almalıdır.

• Protein ihtiyacının karşılanması için her gün mutlaka et, tavuk, balık veya etli- tavuklu sebze yemekleri, yumurta veya kuru baklagiller (barbunya, nohut, kuru fasulye) beslenme programında yer almalıdır.

• Omega-3 yağ asitlerinden zengin balık tüketiminin artırılması anne sütünün bu yağ asidi içeriğini arttıracağından haftada 2 kez balık tüketilmeye özen gösterilmelidir.

• Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeler her öğünde düzenli olarak tüketilmelidir.

• Demir eksikliği emziklilik dönemlerinde sık karşılaşılan bir sorundur. Anne sütüyle bebeğe geçen demir bebeğin demir depolarının dolması ve kan yapımında kullanılması açısından önemlidir. Günlük beslenmede et, tavuk, balık, yumurta, ceviz, badem gibi kuruyemişler, üzüm, kayısı, erik, pestil gibi vb. kurutulmuş meyveler, kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb. kuru baklagiller, pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler gibi demir yönünden zengin besinler yeterli miktarda yer almalıdır.

• Şekerleme ve çikolatalar, şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü ve meyveli tatlılar, yaz aylarında dondurma gibi tatlılar tercih edilmelidir. Karbonhidrat ihtiyacı tahıllı ekmeklerden, pilav ve makarna gibi besinlerden karşılanmalıdır.

• Yemeklerde kullanılacak yağ tüketimine dikkat edilmeli, kalori değerini yükselten kızartma ve kavurma türü besinlerden uzak durulmalı, genellikle besinleri pişirme yöntemi olarak haşlama, fırında ya da ızgara yöntemi kullanılmalıdır…