Aralıklı Oruç

16:8 Yöntemi
16:8 yöntemi; her gün 14 ila 16 saat açlık ve 8-10 saatlik yemek yenen zaman diliminden oluşan bir beslenme biçimidir.

Uygulamada genel olarak öğle 12 ile akşam 8 arasındaki zaman dilimi tercih
edilirken başlangıç ve bitiş zamanı kişinin uyku düzeni, çalışma düzeni vb. durumlara göre
düzenlenebilir. Yemek yenilen serbest zaman içinde 2-3 veya daha fazla öğün yapabilirsiniz.
Kadınlar için 14-15 saatlik açlık süresi yeterli olmaktadır. Açlık döneminde su, kahve, bitki çayı ve
diğer kalorili olmayan içecekleri şekersiz şekilde içebilirsiniz. Yemek yenilen serbest zamanda
sağlıklı yiyecekler yemek çok önemlidir. Abur cubur veya çok fazla kalorili yiyecekler yerseniz
beklediğiniz değişimi göremezsiniz.
Öne Çıkanlar
16/8 yöntemi erkekler için 16 saat, kadınlar için 14-15 saat süren açlık zamanlarını içerir. Her
günün 8-10 saatlik kısmında 2-3 veya daha fazla öğün yapılan bir yöntemdir.
5:2 Yöntemi
5:2 yöntemi haftanın 5 günü normal olarak yemek yemeyi içerir ve üst üste olmayan 2 gün günlük
enerji alımının 500-600 kalori ile sınırlandırır. Enerji alımının kısıtlandığı günlerde kadınlar için
500 kalori, erkekler için 600 kalori alınması önerilir.
Ye-Dur-Ye Yöntemi
Bu yöntem haftada 1 veya 2 kez olmak üzere 24 saat açlığı içerir. Bir günün akşam yemeğinden
başlayarak sonraki günün akşam yemeğine kadar kalori almamak esastır. Ayrıca kahvaltıdan
kahvaltıya veya öğle yemeğinden öğle yemeğine şeklinde de bu yöntem uygulanabilir. Açlık
döneminde su, kahve, bitki çayı ve diğer kalorili olmayan içecekleri şekersiz şekilde içebilirsiniz.
Bu yönteme kilo vermek için başvurduysanız serbest günlerde normal olarak yemek yemeniz çok
önemlidir. Bu yöntemin potansiyel dezavantajı ise 24 saat aç kalmanın birçok insan için oldukça zor olmasıdır.

Alternatif Gün Açlığı
Bu yöntemde gün aşırı açlık veya kalori kısıtlaması uygulanır. 24 saat açlık yeni başlayanlar için
çok sert bir giriş olacağından bu günlerde 500-600 kalori alınan bir kısıtlama daha makuldür.
Yan Etkileri
Açlık, aralıklı oruç tutmanın en yaygın yan etkisidir. Halihazırda ketojenik veya düşük
karbonhidratlı, daha yüksek yağlı bir diyet yapıyorsanız, bu sizin için daha az sorun olabilir.
Kabızlık yaygındır. Daha az yiyecek alımı, daha az lavaboya çıkmak anlamına gelir. Rahatsızlık
hissetmiyorsanız bunun için ilaç kullanımına ihtiyacınız yoktur. Rahatsızlık yaşıyorsanız bir doktora
başvurmanızda fayda vardır.
Baş ağrısı ilk günlerde yaygındır ve sonrasında kaybolma eğilimindedir.
Diğer olası yan etkiler arasında baş dönmesi, mide ekşimesi ve kas krampları bulunur.
Aşağıda bulunan gruplardan birinde iseniz bu yöntemi uygulamanız önerilmez:
• BKİ<18.5 olanlar veya yeme bozukluğu olanlar (anoreksiya vb.)
• Hamileler
• Emzikliler
• 18 yaş altındaki çocuklar
Beslenme Uzmanı Takibinde Uygulayabilecek Gruplar
• Tip 1 veya Tip 2 diyabet hastaları
• Raporlu ilaç kullananlar
• Gut hastaları veya yüksek ürik asit seviyesi olanlar

• Karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı, kalp hastalığı gibi ciddi medikal öyküsü olan hastalar
Aralıklı oruç yapmanın bir diğer "doğal" yolu, aç hissetmediğinizde veya yemek için zamanınız olmadığında bir veya iki öğünü atlamaktır.

Bazı avantajlardan yararlanmak için illa ki özel planlanmış bir programa uymanız gerekmez. Bir veya iki öğün atlandığında kendiliğinden aralıklı oruç uygulamış olursunuz.
Gerçekten aç değilseniz, bir gün kahvaltıyı atlayın ve sonra sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği yiyin.
Başka bir seçenek olarak, zaman zaman aç hissetmediğiniz veya yemek pişirmek ve yemek yemek için çok meşgul olduğunuz zamanlardaki öğünleri atlamaktır. Bir yere seyahat ediyorsanız ve yemek istediğiniz herhangi bir şey bulamıyorsanız da bu yönteme başvurabilirsiniz. İnsan vücudu uzun süreli kıtlığı idare etmek için iyi donanımlıdır.