Boyun-Sırt-Bel Ağrılarında 7 Tavsiye

Boyun, sırt ve bel ağrısı ortopedi polikliniğine en sık başvuru nedenlerinden biridir.

Ağrı yeni başlangıçlı ve hafif olabileceği gibi uzun süreli , şiddetli ve kısıtlayıcı olabilir.

En sık ağrı nedeni uygunsuz pozisyonda ağır yük kaldırma , travma , ileri yaş olabileceği gibi nadiren enfeksiyon ya da omurganın tümörleri ağrı kaynağı olabilir.

Sigara başlı başına bir risk faktörüdür.

Boyun ve sırt ağrısını önleyebilir miyim?

Sırt ve boyun ağrısını önlemeye yardımcı ipuçları:

1-)Doğru kaldırma tekniklerini uygulayın: ağır kaldırmaktan kaçının; Bir şeyi kaldırdığınızda bacaklarınızı bükün, sırtınızı düz tutun ve ardından vücudunuzu ve nesneyi yavaşça kaldırın.

2-)Telefonları, bilgisayarları ve diğer ekipmanları sırtınızı düz tutarak uygun pozisyonda kullanın.

3-)Otururken, ayakta dururken ve uyurken doğru duruş pozisyonunu koruyun.

4-)Düzenli egzersiz. Sırt kaslarınızı güçlü tutmak için özel sırt güçlendirme egzersizlerini öğrenin. Sırt egzersizleri yapmadan önce esneme egzersizleriyle ısınabilirsiniz.

5-)Sigara içmekten kaçının.

6-)Sağlıklı ideal kilonuzu koruyun ( İdeal kilonuz en fazla boyunuzun son iki rakamı kadar olmalıdır. Örnek olarak boyunuz 1.80 ise 80 kg kadar kabul edilebilir)

7-)Kas gerginliğine neden olabilecek psikolojik stresi azaltın. Özellikle boyun ve sırt ağrılarında iş stresi, anksiyete gibi faktörler son derece etkilidir.

Hekime ne zaman başvurmalıyım?

Her iki bacakta da güçsüzlükle birlikte mesane veya bağırsak kontrolünün kaybı(Bu belirtiler acil müdahale gerektirir)

İlaç ve dinlenmeyle azalmayan şiddetli sırt veya boyun ağrısı

Yaralanma veya düşme sonrası ağrı

Bacaklarınızda veya kollarınızda zayıflık, uyuşukluk veya karıncalanma

Ateş

İstenmeyen kilo kaybı

Uyuşma veya karıncalanma, ilaçla ve dinlenmeyle geçmeyen şiddetli ağrı, idrar yapmada zorluk, bacaklarınızda güçsüzlük, ağrı veya uyuşma, ateş, kasıtsız kilo kaybı veya düşme sonrası ağrı varsa bir sağlık uzmanına başvurun.