Covid-19 Ve Beslenme İlişkisi

Bütün dünyayı etkisi altına almış olan Covid-19 beslenme ile de oldukça ilişkili. Güçlü bir bağışıklık, düzenli ve doğru kullanılan besin takviyeleri Covid-19’a karşı bir kalkan oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

Son araştırmalarda özellikle D vitamini seviyeleri düşük olan bireylerin Covid-19’a yakalanma riskinin arttığını göstermiştir. Bu nedenle D vitamini takviyesi kullanmak, güneş ışınlarından D vitamini almak için uygun saatlerde güneşlenmek faydalı olacaktır.

Bunun dışında Omega-3 , B12, demir ve çinko destekleri kullanmak da koruyucu etki gösterecektir.

Demir ve B12 kaynağı olan kırmızı et grubu besinleri günlük beslenmenize mutlaka ekleyin. Çok düşük demir seviyesi olan kişiler ayrıca karaciğer ve dalak gibi sakatat grubu besinlerden yararlanabilir. Yumurta da önemli bir demir kaynağıdır. Eğer tüketmenizi engelleyen bir sağlık durumunuz yoksa günde bir yumurta mutlaka tüketilmelidir.

Çinko adını son zamanlarda sıkça duyduğumuz besin takviyelerinden. Bağışıklığı destekleyen çinko aynı zamanda kronik yorgunluk, saç dökülmesi gibi problemler için de çözüm olabiliyor**.** Ispanak, mantar, bamya, bezelye, yeşil mercimek ve kuşkonmaz önemli çinko kaynaklarıdır. Badem, yer fıstığı,ay çekirdeği gibi kuruyemişler de günlük çinko ihtiyacını karşılamada iyi birer kaynaktır.

Omega-3’ü besin takviyesi olarak kullanabilirsiniz. Malum balık tüketimi çok düşük bir toplumuz. Haftada 2 kez balık (özellikle uskumru,somon,sardalya) tüketmeye özen gösterin. Eğer tüketemiyorsanız mutlaka takviye kullanın. Bunun yanında ceviz, keten tohumu bitkisel Omega-3 kaynaklarıdır. Günlük beslenmenizde bu besinlere yer verin.

Dikkat edilmesi gereken son ve en önemli nokta obezite konusu. Fazla kilolu- obez bireylerin Covid-19’a yakalanma riski oldukça yüksek. Hastalıktan kurtulma oranları da bir hayli düşük. Bu nedenle öncelikle sağlıklı kilonuza gelmek genel tabloyu düzeltmede en önemli faktör.

Son olarak fiziksel aktivitelerinizi aksatmayın, iyi beslenin,  iyi uyuyun, maske ve sosyal mesafe kurallarına uyun.