İNSÜLİN DİRENCİ VE KİLO KONTROLÜ

Yemek yedikten sonra çabuk acıkma, gece geç saatte atıştırmak, tatlı
yeme isteğinin sık olması ve bel çevresinde hızlı kilo artışı varsa HOMA-IR
(insülin direnci) değerine baktırmalısın
İnsülin kanda şeker miktarını düzenleyen bir hormondur. Bu hormonun yeterli çalışmaması
durumunda insülin direnci belirtileri karşımıza çıkar; bu durumda kandaki şekerde de yükselme
görülür.
Sık acıkma, ellerde titreme, doygunluk hissinin geç oluşması, hızlı kilo artışı özellikle bel çevresinde
yağlanma sık görülen belirtilerdir.
İnsülin direnci olan kişilerin ileriki yaşlarda Tip2 Diyabet ve kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski
daha yüksektir
KİMLER RİSK ALTINDA

• Kilo fazlalığı
• Ailede Tip2 Diyabet varsa
• Hareketsiz yaşam
• Düşük HDL seviyesi
• Genetik faktörler
• Karın içi yağ dokusunda artış varsa
• Trigliserit seviyesinin 250mg/dl ve üstünde olması
• Yüksek tansiyon

Karbonhidratların insülin direncine etkisi
Basit Karbonhidrat içeriği yüksek besinler insülin direncini yükseltir. Beyaz un ve unlu
mamüller, bal, pekmez, sofra şekeri, gazlı-şekerli içecekler, patates, pirinç gibi besinlerin
tüketimi sınırlandırılmalıdır. Bu besinlerin yerine iyi karbonhidrat içeren tam tahıl, kepek
ekmeği, çavdar ekmeği, yulaf, bulgur ve ekşi meyveler tercih edilmelidir. Kuru meyveler
yerine taze meyveler tüketilmelidir. Meyvelerin yanında süt, ayran ve yoğurt gibi protein
kaynaklarıyla birlikte tüketilmesi tokluk hissini arttıracaktır.
Kış mevsiminin insülin direncine etkisi
Kış döneminde hareketsiz yaşam ve yağlı-yüksek kalorili yiyeceklerin fazla tüketilmesi, bel çevresi
yağlanmayı arttırır. Bu durum insülin direnci riskini tetikler. En etkili tedavi doğru ve sağlıklı
beslenmedir; karbonhidrat, protein ve yağ dengesini sağlayacak bir beslenme programı ile hayat
kalitesi arttırılmalıdır.
Fiziksel aktivite ve insülin direncine etkisi
İnsülin direnci olan kişilerin iyi bir beslenme programı ile kan şekerinin dengelenmesi ve ideal
kilosuna ulaşması için günlük aktivite düzeyini da arttırması gerekmektedir. Haftada 3 veya 4 gün 45
dakika yürüyüş veya sevdiği bir sporu yaparak kandaki insülin seviyesini düşürmesi gerekmektedir.

• İnsülin Direnci olanlar nasıl beslenmeli
• Beyaz ekmek, şeker, pirinç ve nişastalı yiyeceklerden kaçının
• Günde 3 ana öğün ve 2 ara öğün şeklinde beslenin
• Haftada en az 2 defa kurubaklagil tüketin
• Meyve suyu yerine(taze sıkılmış olsa da) meyvenin kendisini tüketin
• Yoğurt, kefir, turşu ve pancar gibi probiyotik besinleri tüketin
• Günde ortalama 2 litre su için
• Öğünlerde mutlaka protein kaynaklı yiyeceklere yer verin
• Tam buğday, tam tahıl, kepek, yulaf gibi lifli besinleri tüketin
• Sebze ve salata tüketin