Karpal Tünel Sendromu İçin 5 Egzersiz!

Karpal tünel sendromu, median sinirin el bileğinde bulunan karpal tünelde basıya uğramasıyla gelişen semptom ve bulgulardır. İlk üç parmak ve dördüncü parmağın yarısında karıncalanma, uyuşukluk, iğne batması ve yanma gibi bulgular görülebilir. Kadınlar görülme sıklığı erkeklere göre 3 kat fazladır.

Karpal tünel sendromunun altında yatan birçok neden olabilir. Doktorunuz ve fizyoterapistinizle görüşüp size özel tedavi yönteminin belirlenmesi önemlidir.

Egzersizler

1.Median Sinir Mobilizasyonu

• Oturma pozisyonuna gelin.

• Kol yere paralel olacak şekilde yana açın.

• Elinizin dışı yere baksın.

• Elinizi aşağıya doğru kıvırırken aynı anda başınızı da aynı doğrultuda yana yatırın.

• Elinizi yukarı kaldırın ve başınızı da aynı doğrultuda diğer yana yatırın.

• 2 set 10 tekrar uygulayın.

2.Tendon Glides

• Omzunuzu ve kolunuzu 90 derecelik açıya getirin.

• Giftteki hareketleri 2 set 10 tekrar uygulayın.

3.Fleksör Kas Masajı

• Sert bir topu el bileğinizin ön kısmına yerleştirin.

• İleri-geri hareketiyle bilekten dirseğe kadar 30 sn süreyle masaj yapın.

• Ardından oval hareketlerle 30 sn kadar masaja devam edin.

4.Fleksör Kas Germe

• Elleriniz açık pozisyonda önde birleştirin.

• Elleriniz birbirinden ayrılmayacak şekilde aşağıya doğru indirin.

• Önkol iç kaslarınızın gerildiğini hissedin.

• 10 saniye kadar gergin pozisyonda tutun ve gevşeyin

• 5 tekrar uygulayın.

5. Theraband Ile Ekstansör Kas Kuvvetlendirme

• Kolunuzu eliniz boşta kalacak şekilde masa, sehpa, sandalye gibi bir yere yerleştirin.

• Avuç içiniz yere baksın.

• Thera-band veya dambılı kavrayın.

• Yukarıya doğru kaldırın.

• 2 set 10 tekrar yapın.

Diğer Karpal Tünel Sendromu Tedavi Yöntemleri

Konservatif tedavi ve cerrahi tedavi olarak ayırabiliriz.

Konservatif Tedavi

• Egzersiz

• , Yüksek frekanslı elektromanyetik dalgalar, yüzeyel ısıtıcılar

• Splint uygulanması

• Hasta eğitimi

• İlaç tedavisi: Antiinflamatuar ilaçlar, B6 vitamini, steroid enjeksiyon