Kilo Kontrolüne Yardımcı Olacak 15 Öneri

Öncelikle boy uzunluğuna uygun vücut ağırlığı hedeflenmeli ve sağlıklı vücut ağırlığı korunmalıdır. BKI: 18.5 - 24.99 kg/m2 olmalıdır.

Öğünler tüketilirken yemek dışında herhangi bir iş ile ilgilenilmemelidir. (örn; telefon ile konuşma, televizyon seyretme, gazete okuma vb.).

Sağlıklı beslenme ilkelerine uygun olacak şekilde beslenme uzmanınız ile yaşam tarzınıza uygun ‘’ana ve ara’’ öğünlerinizi planlayıp uygulamaya geçilmelidir.

Öğünlerde özellikle kahvaltı öğünü atlanmamalıdır. Sağlıklı vücut ağırlığının korunması için kahvaltı öğünü gün içinde tüketilmesi gereken en elzem öğündür. Ayrıca öğünlerde besin çeşitliliği yeterli ve dengeli beslenmenin devamlılığı için önemlidir.

Öğün aralarında enerji içeriği düşük olan besinler (örn; önerilen porsiyonlarda meyve, sebze, süt ve ayran vb.) tüketilmeli ve sağlıklı besin seçimine özen gösterilmelidir.

Basit karbonhidrat, toplam ve doymuş yağ içeriği yüksek olan yiyeceklerin (şeker, çikolata, kek, pasta, börek, çörek, yağlı, kremalı ve içeriği bilinmeyen her türlü yiyecek) tüketiminden kaçınılmalıdır.

Enerji içeriği yüksek olan içecekler (şeker eklenmiş gazlı/gazsız içecek ve hazır meyve suları, alkollü içecekler, vb.) sınırlı miktarlarda tüketilmelidir. Bunların yerine su, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi sağlıklı içecekler tercih edilmelidir.

Vücut ağırlığının denetiminde posa içeriği yüksek olan besinlerin tüketimi önemlidir (Herhangi bir rahatsızlığınız belirtilmemiş ise). Bunun için beyaz ekmek yerine tam tahıl ürünleri, pirinç yerine bulgur pilavı, sebze ve meyve sularının yerine sebze ve meyvenin kendisi tüketilmelidir. Ek olarak Kurubaklagillerin tüketimi de artırılmalıdır. (haftada 2-3 kez)

Öğünlerinizi tüketirken besinlerin iyi çiğnenmesi hem tokluk hissini arttırıp hem de sindirime yardımcı olacağından bu özelliği dikkate almakta fayda vardır.

Su tüketimine özen gösterilmelidir. Yetişkin birey için günlük 2.0-2.5 litrenin (8-10 su bardağı) altına düşmemelidir.

Aç karnına yiyecek ve içecek alışverişi kesinlikle yapılmamalıdır. Yiyecek içecek alışverişi yaparken besin etiketleri okunmalıdır. Etikette yer alan porsiyon başına enerji ve besin ögesi içeriklerine dikkat edilmelidir.

Enerji dengesinin sağlanması için porsiyon miktarlarına (büyüklüğüne) dikkat edilmelidir.

Dışarıda yemek yeneceği zaman sağlıklı seçimler yapılmalıdır. Izgara, haşlama, buğulama gibi sağlıklı pişirme yöntemleri tercih edilmeli yağlı ve kremalı soslarla hazırlanmış yiyeceklerden ve kızartmalardan kaçınılmalıdır.

Fiziksel aktivite artırılmalı ve hareketsiz geçirilen zaman azaltılmalıdır. Lütfen doğru egzersiz için önce hekim ve beslenme uzmanına, daha sonra ise vücut yapınızı daha iyi tanıyabilmeniz için fizyoterapist veya spor hocalarından destek alın.

Unutmayın ki vücut ağırlığı artışının önlenmesi daha az enerji alınmasının (kişiye özel) yanı sıra fiziksel aktiviteyi artırarak başarılabilir. Fakat alınan enerjinin uygun miktarda olup olmadığını anlamanın en iyi yolu, vücut ağırlığında oluşan değişikliklerin izlenmesi ve günlük diyetle alınan enerji ile fiziksel aktiviteler için harcanan enerjinin dengelenmesidir.