Mevsimler Değişiyor Peki Ya Metabolizmamız?

Kışa merhaba deyişimizle havaların soğuması, gecelerin uzaması gibi değişiklikler metabolizmamızda da birtakım farklılıklara yol açıyor ve metabolizmanın kış saati başlıyor.

Kışın kilo almaya daha yatkın olduğumuz bir gerçek. Fakat bilinenin aksine kışın metabolizma hızımız azalmıyor. O halde kışın gelişiyle alınan kiloların arkasında neler yatıyor? /p>

Mevsimsel duygu durum bozukluğu olarak bilinen “kış depresyonu” bunun en temel sebeplerinden.

• Gün ışığına maruz kalmanın azalmasıyla ortaya çıkan bu durum, iştahımızı arttırırken özellikle tatlı, meyve, ekmek, makarna gibi karbonhidrat kaynaklarını daha fazla tüketme motivasyonuna yol açıyor.

• Dış ortamın sıcaklığının düşmesiyle kendimizi daha rahat ve sıcak hissettiren hızlı çözümler arayışına giriyoruz. Bu da genelde sıcak çikolata, sahlep gibi şekerli tercihlerden yana oluyor.

• Daha fazla uyku isteği duyuyoruz. Kişilerin % 64-80’i uykusunda kendiliğinden bir artış yaşıyor.

• Fiziksel aktivitenin azalmasıyla kalori harcamamız azalıyor.

• Yaz sıcaklarıyla rahatça tükettiğimiz su miktarı kışın oldukça düşüyor.

Sebepler belli gelelim çözümlere,

• Kış depresyonundan daha az etkilenmek adına güneş ışınlarına göre bir beslenme modelini uygulamaya çalışın.

• Sabah kahvaltısını erken saatlerde, parlak bir ışık altında ve karbonhidratlardan zengin bir şekilde yapmaya özen gösterin.

• Sabahtan akşama gidildikçe öğünlerin karbonhidrat ve enerji içeriğini azaltın.

• Akşam yemeklerini geç saate bırakmadan, loş bir ışık altında yemeye çalışın.

• Yüksek kalorili sıcak içecekler yerine, ıhlamur, adaçayı, kuşburnu gibi bitki ve meyve çaylarını tercih edin.

• Ara öğünlerinizi atlamayın, bu şekilde iştahınızı daha kolay yönetebilirsiniz.

• Kendinize uygun, sürdürülebileceğiniz bir egzersizi rutininize eklemeye çalışın.Çünkü egzersiz sadece kalori yakmanıza değil, iştahla bağlantılı bazı noktaları etkileyerek besin alımını kontrol etmenize yardımcı oluyor.

• Metabolizmanızın en iyi şekilde çalışabilmesi için su kilit noktalardan. İçilen çay ve kahveden bağımsız olarak su tüketiminizin 2 litre civarında olmasına dikkat edin.

Özetle;

Kışın metabolizmanız size ihanet etmiyor, sadece biraz özen istiyor.Detaylara dikkat ederek kışı ideal vücut ağırlığınızla kapatmanız mümkün. Sağlıklı günler…