MÜKEMMELİYETÇİLİK VE BAŞA ÇIKMA YOLLARI - Kl. Psk. Pelin Kaya

Mükemmeliyetçilik

• Yaptığınız hiçbir şey yeterince iyi görünmüyor mu?
• Daha iyi yapmak adına yapmanız gerekenleri sürekli erteliyor musunuz?
• Yaptığınız her şeyin yüzde yüz olması gerektiğine yoksa başarısız olacağınıza mı inanıyorsunuz?

Bu sorulara cevabınız evet ise, mükemmel olmaya çalışıyor olabilirsiniz. Mükemmeliyetçilik, gerçekçi olmayan ve aşırı yüksek beklentiler içeren düşünce ve duygular bütünüdür ve kişiye zarar verir.

Mükemmeliyetçi kişilerin yaşam felsefesi “ya hep ya hiç”in temeline dayanmaktadır. Ayrıca olayların karmaşık olabilme ihtimalini, yanlış ve doğru arasında farklılıklar olabileceği ihtimalini düşünmeden yaşanan olayları yalnızca yanlış ya da doğru olarak değerlendirirler (Antony & Swinson, Mükemmeliyetçilik, Dost Sandığınız Düşman, 2000, s. 71). Bu düşünce şekli aynı zamanda yüksek standart sahibi olma anlamı da taşımaktadır. Bu düşüncede mevcut olan odağa bağlı bir şekilde genel olarak öfke, anksiyete ve depresyon gibi sonuçlar ortaya çıkabilmektedir. Başka insanların davranışları konusundaki düşüncelerine genel olarak öfke hissi eşlik ederken, bireyin kendisi ile alakalı düşüncelerine yetersizlik, depresyon ve kaygı hisleri eşlik eder (Flett & Hewitt, 2002, s. 7).

Mükemmeliyetçilikle Nasıl Başa Çıkılır?

• Sonuç değil, süreç odaklı olun. Başarıyı yalnızca sonuçlarla ölçmek yerine, öğrendiğiniz bilgi ve deneyime de önem verin. Gösterdiğiniz çabayı takdir edin.
• Hataları, öğrenme fırsatı olarak görün. Hatalar öğrenmenin ve gelişmenin bir parçasıdır. Hatalara farklı bir bakış açısıyla yaklaşmak, kendinize karşı daha affedici ve anlayışlı olmanıza yardımcı olabilir.
• Zaman yönetimine dikkat edin. Bir işe gereğinden fazla zaman ayırıp kusursuz yapmaya çalışmak yerine; zaman sınırı koyup belirli bir süre içinde elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanabilirsiniz.
• Başkalarının düşüncelerine çok önem vermeyin. Başkaları odaklı yaşamak mükemmeliyetçiliği besler. Başarılarınızı başkalarının onayına göre değil, kendi gelişiminize göre değerlendirin.
• Mükemmelliğin gerekli olmadığını kendinize hatırlatın. Yaptığınız işler kusursuz olmasa bile başarılı ve mutlu olabilirsiniz.

Voltaire’nin dediği gibi, “Mükemmeliyet, insanın düşmanıdır.” Önemli olan kusursuz olmaya çalışmak yerine, öğrenmeye ve gelişmeye açık olmaktır.

Psikolog | Psikolog İstanbul | Psikolog Ankara | Psikolog İzmir | Psikolog Bursa | Psikolog Adana