Neler yapmalıyız ? Nelere dikkat etmeliyiz ?

Diyet yaparken dikkat etmemiz gerekenler öncelikle günlük yaşantımızda oluşturduğumuz
alışkanlıklarımıza yenilikler getirmekle başlamalıyız. Örneğin her gün düzensiz bir yeme biçimi yerine
öğünlerimizi atlamadan yemek gibi bu öğününüz küçük bir tost yanında 1 ayran ile de olabilir ya da 1
tabak etli sebzeli yemek yanında yoğurt ile de olabilir önemli olan aç kalmadan ve düzenli bir biçimde
yemektir. Sabah uyandığımızda küçük egzersizler 1-2 su bardağı su ile metabolizmamızı hızlandırarak
güne daha enerji dolu başlayabiliriz. Uyandıktan sonra 1 saat içinde kahvaltı yapmaya özen gösteriniz
bu davranışınız hormonlarınızın gün boyu dengede olması için önemlidir. Haftada en az 1-2 kez balık
tüketmeye özen gösteriniz.
Yemek yaparken en çok yapılan hatamız et yemeklerimize ayrıca da yağ eklememizdir. Etlerde
görünmez yağlar dediğimiz doymuş yağlar mevcuttur ve ısı ile açığa çıkmaktadır o yüzden tekrar
eklememize gerek yoktur. Yemeklerimizi yaparken yağı tencerede bekletip iyice ısınmasını
bekledikten sonra diğer malzemelerimizi katıyoruz oysa ki yağ ile malzemeler aynı anda katılmalıdır.
Kızartmalarda da yağ yüksek oranda ısıya maruz kalıyor yapılan hata yağın ısıya maruz bırakılmasıdır.
Çünkü ısı ile yağdan akrilamid açığa çıkıyor ve bu madde kanserojen bir maddedir bu nedenle
yemeklerimizi kızartmak yerine haşlama, buğulama, fırınlama ile tercih etmeliyiz.
Günlük beslenmemizde posayı arttırmamız için kabukları soyulmadan yenilebilen meyve sebzeleri
soymadan yemeliyiz.
Havalar iyice ısındı bu nedenle suyumuzu yanımızdan ayırmamalıyız günlük 2-2,5 lt su tüketmeliyiz.
Mangal havasıda geldi şimdilerde ve mangal yaparken dikkat ! Kömür közüyle et ve sebze arasında en
az 15 cm'lik bir mesafe bırakmalısınız, et ve sebzeleri ateşe çok yaklaştırmamalısınız, harlı ateşde
yakılarak pişirmemelisiniz.
Düzenli öğün gibi düzenli uyku da çok önemlidir tüm gün bitkin yorgun hissetmemek veya tüm gün
kendinize ne yesem doymuyorum dememek için düzenli uyku şart.
Yapılan araştırmalar sonucu vücutta sporun iyilik halinin devam etmesi için haftada en az 3 gün
yapılması gerektiği bulunmuştur. Not, 1 gün ara ile yapılması gerekmektedir. Fiziksel aktivite, kalp
damar hastalığı ve inme riskini azaltır. Kas ve kemiklerin kuvveti, eklemlerin esnekliği, koordinasyon,
denge ve hareket çevikliği için önemlidir.
Ve son olarak akşam öğününüzü hafif bir biçimde uykudan 5 saat önce tüketmiş olmalısınız. Sağlıkla
kalın...