Sağlıklı Beslenme Ve Düzenli Fiziksel Aktivitenin Önemi

Beslenmede amacımız sadece karnımızı doyurmak anlamına gelseydi bunca hastalığın çözümüne ek
olarak tamamlayıcı beslenme tedavisi olmazdı. Neydi o zaman sağlıklı beslenme, sağlıksız beslenme?
Dengeli ve düzenli beslenmede amaç; kişilerin yaşı, cinsiyeti, günlük hayatında ki harcadığı fiziksel
aktivitesi ve bulunduğu özel durumuna (gebe, emzikli, çocuk, genç vb.) göre uygun şekilde
beslenilmesidir. Yeterli ve dengeli beslenilmezse örneğin yüksek yağ tüketimine bağlı koroner kalp
damar hastalıkları, şişmanlık, diyabet vb. rahatsızlıklar ile ilişkilendirilir.
Yüksek kalori alımı veya yetersiz beslenme sonucu ve enerji harcamasında ki dengesizlikler ise kilo
fazlalığı veya kilo kaybı ile sonuçlanır. Vücutta besin alımı dengesi kadar enerji dengesi de önemlidir.
Yeteri kadar beslenemeyen bireyler günlük aktivitelerinde kısıtlamaya giderler bu da başarısızlık
getirir. Az enerji alımı ile ağır işler yapmaya zorlanırsa bireyler vücudun direnci düşeceğinden
hastalıklara yakalanma oranı da artacaktır. Örneğin endüstride çalışan bir bireyin enerji ihtiyacı
diyetle karşılanamazsa iş verimi düşecektir. Bunun tam tersi ise ne kadar enerji ihtiyacı varsa
karşılanırsa iş verimliliği artacaktır.
Günlük hareketliliği kısıtlı olan bireylerde ise günümüzün önemli sağlık sorunları ile karşı karşıya
gelme riski artmaktadır. Yani sporcu olmak gerekmiyor egzersiz veya fiziksel aktiviteyi arttırmak için.
Hergün orta hızda 1 saat yürüyüş veya 30 dak. aerobik egzersiz yapmak bizi bu risklerden
korumaktadır. Gereğinden çok fazla enerji almak veya yetersiz beslenmekte aşırı şişmanlık veya aşırı
zayıflıkla sonuçlanacağı için her iki sonuçta sağlığımız için zararlıdır.
Dünya Sağlık Örgütü Raporuna göre fiziksel hareketsizlik her yıl dünya çapında 1.9 milyon insanın
ölümüne yol açmaktadır. Dünya nüfusunun en az % 60’ı tavsiye edilen günlük 30 dakikalık egzersizi
yapamamaktadır ve egzersiz yapamayan kişilerde kalp ve damar hastalıkları yapanlara göre % 50’i
daha fazla görülmektedir. Tüm dünyada artış gösteren kronik hastalıklardan korunmanın çok önemli
bir yolu düzenli fiziksel egzersiz yapmaktır.
Egzersiz ve sporun rutin yapılan işler ile arasındaki farkı ise; gün içinde yapılan rutin çalışmalarımız
hafif yoğunlukta sayılır. Yani tüm kaslarımızı çalıştırarak yoğunluğumuzu arttırmak daha fazla yarar
sağlar. Günlük yaptığınız hareketleri biraz daha yoğun hale getirebilirsiniz (bahçe işleri, kısa
mesafelere yürüyerek ulaşmak, merdiven çıkmak, araba temizlemek, ev işleri vb.). Hareketli yaşamı
bir alışkanlık haline getirilmesi gerekir.
Egzersizin vücuda sağladığı yararlı etkileri ise kas kitlesini arttırarak metabolizma hızını arttırır,
vücutta ısıyı arttırarak kilo kontrolünü sağlar, tüm kaslarınızı düzenli olarak çalıştırır, kalp krizi ve
tansiyon riskini düşürür, hareketsizlikten kaynaklanan tutulmaları ve kas sıkışmalarını önler,
ergenlerin ve gençlerin zararlı alışkanlıklardan ve şiddetten uzaklaşmasına yardımcı olur, kendine
güveni artırır, ruh sağlığını ve mental sağlığı geliştirir, sosyal ortamlara uyumu arttırır, sağlıklı
beslenme alışkanlığını geliştirir, yaşlıların, ruhsal bozuklukların rehabilitasyonuna yardımcı olur.

Sağlıklı ve hareketli günler diliyorum …