Okula Giden Çocuklar İçin Sağlıklı Öğle Atıştırmalıklar

Yeni eğitim-öğretim yılının başlamasıyla gün içerisinde yapılan rutin işlerin sayısı da artmakta… Çocuğu her gün okula bırakmak, okuldan almak, ödevlerinde yardımcı olmak ve ona öğle yemeği hazırlamak bunlardan bazıları. Çocuğunuzun diş sağlığı ve beden sağlığı için doğru beslenme seçenekleri hakkında bilgi alarak sene başından itibaren doğru bir şekilde beslenmeye başlamak gerekir. Her gün düşük şekerli öğle yemekleri, çocuk diş hekimi ile düzenli kontroller ve evde doğru ağız sağlığı alışkanlıkları ile çocuklarınızı diş çürüklerinden uzak tutabilirsiniz. Daha fazla öğrenmek için, aşağıdakileri okumaya devam edin!

Şekerler neden bu kadar zararlı?

Günümüzde hemen hemen her şeyin içerisinde bulunan şekerlerin tüketimi ile çocuğun sağlığı üzerinde bazı olumsuz etkiler görülmektedir. Öncelikle diş çürüklerini başlatır, çünkü diş çürüğüne neden olan ağız içindeki bakteriler şeker ve karbonhidrat tüketmektedir. Ortamda şeker kaynağı bulunduğunda devamlı olarak mineyi eriten asit üretimi yaparak diş çürüklerine neden olurlar.

İkinci olarak, çocuğunuzun her öğününde şeker tüketmesi, onu çocukluk obezitesi ve diabeti için risk altında bırakır. Ara sıra şeker yemek sorun olmaz, ancak her gün her öğünde ve atıştırmalıkta şeker tüketmek büyük bir problemdir.

Okulda beslenme saati için sağlıklı, düşük şekerli seçenekler

Her çocuğun yemek tercihleri farklıdır, aşağıda yaygın olarak bulunan düşük şekerli yiyecekler sıralanmıştır:

• Kuruyemiş

• Patlamış mısır

• Mısır gevreği ile birlikte yerfıstığı ezmesi veya badem ezmesi

• Haşlanmış yumurta veya yumurta salatası

• Taze veya donmuş meyve eklenmiş sade, şekersiz yoğurt (meyveli yoğurtlar yüksek oranda şeker içermektedir)

• Peynir atıştırmalıkları

• Ton balığı salatası

• Çorba

• Haşlanmış sebze ve yanında peynir

• Zeytin

• Doğranmış sebze ve yanında krem peynir

Okulda beslenme saatinde az tüketilmesi veya kaçınılması gereken yiyecekler

• Granola

• Şekerler, özellikle dişlere yapışan jelibon türündeki şekerler

• Kurutulmuş meyve

• Meyve suyu

• Sporcu içecekleri, hem asit hem de şeker içeriği yüksek olduğu için özellikle kaçınılmalıdır

• Aromalı yoğurtlar

• Aromalı sütler

Her gün sağlıklı beslenmenin yanında diş hekiminiz ile düzenli kontrollerin yapılması, evde doğru diş fırçalama ve diş ipi kullanımı da önemlidir. Bu birkaç öneri le çocuğunuzun gülüşünü okul dönemi boyunca koruyabilirsiniz.