Okular Açıldı, Şimdi Doğru Beslenme Zamanı

Uzun bir tatilden sonra başladı okul telaşı. Kiminiz mini mini birinci sınıfa başlarken, kiminiz de sınav telaşıyla başladınız döneme. Peki daha iyi bir dönem için nasıl besleneceksiniz.

“En önemli öğün kahvaltı”

Uzun süreli açlıktan sonra vücda enerji gerekir ve bu enerjinin en temel kaynağı sabah okula gitmeden önce yapacağınız kahvaltıda gizli. Kahvaltı, güne zinde başlamak, bilişsel fonksiyonları (anlama-algılama) arttırmak için önemlidir.

Kahvaltı yapmadan güne başlayan çocuklar/ gençler ilerleyen saatlerde kantinden çikolata tarzı yüksek şekerli ve yağlı besinler tüketme eğilimindedirler. Öğle yemeği öncesi yapılan bu atıştırmadan dolayı dolu olan mide öğün atlamaya neden olacaktır.

Kahvaltı için örnek menüler

1. Taze sıkılmış meyve suyu + 1 adet haşlanmış yumurta + domates salatalık

2. Süt +yağsız tost + domates-salatalık

3. Açık çay+ menemen + ekmek

4. Taze sıkılmış meyve suyu+ peynirli börek+ domates-salatalık

5. Süt + ballı ekmek +meyve

Sağlıklı bir kahvaltı ve ardından gelecek ara öğünler için beslenme çantanız yanınızda olsun.

Ara öğünler kahvaltı sonrası düşen kan şekerinin toparlanması için yapılan sağlıklı atıştırmalıklardır. Nedir bu atıştırmalıklar? Kuşluk vakti için bir yumruk büyüklüğündeki taze veya kuru meyveler, fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, bir kutu süt veya ayran; ikindi vakti için ise bunlara ek olarak iki dilim tam buğday ekmeğine yapılmış yağsız bir tost, evde yapılmış kek, kurabiye veya börektir.

Beslenme çantası için örnek menüler

1. Ev yapımı börek veya poğaça + ayran +meyve

2. Peynirli tost +ayran + ceviz, badem

3. Ev yapımı kek + süt

4. Taze sıkılmış meyve suyu + domatesli/peynirli sandviç

5. Yarım simit + karper peynir+ ayran

Sağlıklı bir beslenme çantası için, beslenme çantasının içinde bulunan besinler kadar temizliğine de dikkat edilmeli, çanta her gün temizlenmelidir.

Çocukluk döneminde beslenme için ailelere öneriler

• Çocuklarınıza öğün atlamamayı öğretin ,

• En az 2 litre su tüketisini sağlayın,

• Cips- çikolata- kolalı içecekler- hazır n-meyve sularından uzak tutun,

• Çoçuklarınıza büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonları tercih etmesini öğretin,

• Hızlı yemek yeme yerine yavaş yemek yeme alışkanlığı kazandırın,

• Besin çeşitliliğni arttırın, tek tip beslenmeden kaçının,

• Çocuklarınızın yanında yemek seçmeyin, unutmayın çocuklarınız sizin yansımanızdır…

• Fast food – abur cubur tüketimini azaltın,

• Televizyonve bilgisayar kaşında geçirilen zamanı en aza indirgeyin,

• Çocuklarınıza spor yapma alışkanlığı kazandırın.

Uzun bir tatilden sonra başladı okul telaşı. Kiminiz mini mini birinci sınıfa başlarken, kiminiz de sınav telaşıyla başladınız döneme. Peki daha iyi bir dönem için nasıl besleneceksiniz.

“en önemli öğün kahvaltı”

Uzun süreli açlıktan sonra vücda enerji gerekir ve bu enerjinin en temel kaynağı sabah okula gitmeden önce yapacağınız kahvaltıda gizli. Kahvaltı, güne zinde başlamak, bilişsel fonksiyonları (anlama-algılama) arttırmak için önemlidir.

Kahvaltı yapmadan güne başlayan çocuklar/ gençler ilerleyen saatlerde kantinden çikolata tarzı yüksek şekerli ve yağlı besinler tüketme eğilimindedirler. Öğle yemeği öncesi yapılan bu atıştırmadan dolayı dolu olan mide öğün atlamaya neden olacaktır.

Kahvaltı için örnek menüler

1. Taze sıkılmış meyve suyu + 1 adet haşlanmış yumurta + domates salatalık

2. Süt +yağsız tost + domates-salatalık

3. Açık çay+ menemen + ekmek

4. Taze sıkılmış meyve suyu+ peynirli börek+ domates-salatalık

5. Süt + ballı ekmek +meyve

Sağlıklı bir kahvaltı ve ardından gelecek ara öğünler için beslenme çantanız yanınızda olsun.

Ara öğünler kahvaltı sonrası düşen kan şekerinin toparlanması için yapılan sağlıklı atıştırmalıklardır. Nedir bu atıştırmalıklar? Kuşluk vakti için bir yumruk büyüklüğündeki taze veya kuru meyveler, fındık, badem, ceviz gibi kuruyemişler, bir kutu süt veya ayran; ikindi vakti için ise bunlara ek olarak iki dilim tam buğday ekmeğine yapılmış yağsız bir tost, evde yapılmış kek, kurabiye veya börektir.

Beslenme çantası için örnek menüler

1. Ev yapımı börek veya poğaça + ayran +meyve

2. Peynirli tost +ayran + ceviz, badem

3. Ev yapımı kek + süt

4. Taze sıkılmış meyve suyu + domatesli/peynirli sandviç

5. Yarım simit + karper peynir+ ayran

Sağlıklı bir beslenme çantası için, beslenme çantasının içinde bulunan besinler kadar temizliğine de dikkat edilmeli, çanta her gün temizlenmelidir.

Çocukluk döneminde beslenme için ailelere öneriler

• Çocuklarınıza öğün atlamamayı öğretin ,

• En az 2 litre su tüketisini sağlayın,

• Cips- çikolata- kolalı içecekler- hazır n-meyve sularından uzak tutun,

• Çoçuklarınıza büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonları tercih etmesini öğretin,

• Hızlı yemek yeme yerine yavaş yemek yeme alışkanlığı kazandırın,

• Besin çeşitliliğni arttırın, tek tip beslenmeden kaçının,

• Çocuklarınızın yanında yemek seçmeyin, unutmayın çocuklarınız sizin yansımanızdır…

• Fast food – abur cubur tüketimini azaltın,

• Televizyonve bilgisayar kaşında geçirilen zamanı en aza indirgeyin,

• Çocuklarınıza spor yapma alışkanlığı kazandırın.