Mevsim Geçişlerinde Beslenme: Bağışıklığı Güçlendirmenin Doğal Yolu

Havalar bir sıcak bir soğuk… Sabah montla çıkıp öğlen tişörtle kalıyoruz.
Bu dönemlerde vücudumuz da tıpkı doğa gibi bir değişime uğruyor. Yorgunluk, halsizlik, sık hastalanma ya da tatlı isteğinin artması gibi belirtiler, mevsim geçişlerinin en sık görülen etkilerinden.

Peki, mevsim geçişlerinde beslenmeyle bağışıklığı nasıl güçlendirebiliriz? İşte temel öneriler:

1. Mevsimsel Besin Dengesini Kurun
   Vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğeleri mevsimden mevsime değişir.

Yazın serinleten, su oranı yüksek besinler ön plandayken; sonbahar ve kış aylarında bağışıklığı destekleyen C vitamini, çinko, D vitamini ve antioksidanlar önem kazanır.
Mevsiminde tüketmek hem besin değerini korur hem de vücudun doğal ritmine uyum sağlar.
Mevsimlik örnekler:

Sonbahar: Balkabağı, elma, nar, brokoli
Kış: Portakal, kivi, ıspanak, turp
İlkbahar: Enginar, kuşkonmaz, taze yeşillikler

2. Renkli Beslenin – Antioksidan Zenginliğini Artırın
   Renkli sebze ve meyveler sadece tabağınızı güzelleştirmekle kalmaz, hücrelerinizi de korur.
   Her renk farklı bir antioksidan türü içerir:

Kırmızı: Likopen (domates, nar)
Turuncu: Beta-karoten (havuç, balkabağı)
Mor: Antosiyanin (yaban mersini, mor lahana)
Her gün tabağınızda en az üç farklı renk bulundurmaya özen gösterin.

3. Bağışıklık Dostu Besinlere Yer Verin
   Yoğurt ve kefir: Probiyotikleriyle bağırsak sağlığını destekler.
   Zencefil, zerdeçal, sarımsak: Anti-inflamatuar özellikleriyle bağışıklık sistemini güçlendirir.
   Balık: Omega-3 yağ asitleriyle hem hücre yenilenmesini hem de inflamasyon kontrolünü destekler.
4. Yeterli Su Tüketimi
   Hava soğuduğunda su içme isteği azalabilir; fakat hücre yenilenmesi için su hâlâ vazgeçilmezdir.

Günlük ortalama 30 – 35 ml/kg su içmeye özen gösterin.
Sıcak bitki çayları (ıhlamur, kuşburnu, zencefil çayı), sıvı alımına katkı sağlar ancak hiçbir sıvı suyun yerini tutmaz.

5. Uyku ve Beslenme İlişkisini Unutmayın
   Mevsim geçişlerinde melatonin ve kortizol hormonları etkilenir; bu durum uyku kalitesini düşürebilir.

Akşam saatlerinde ağır yemeklerden kaçının.
Kafein alımını sınırlayın.
Magnezyum açısından zengin besinler (yeşil yapraklılar, badem) tüketin.
Sonuç
Mevsim geçişleri; bağışıklık, enerji dengesi ve ruh hâlini etkileyen doğal bir dönemdir.
Doğru beslenme alışkanlıklarıyla bu süreci vücudun lehine çevirmek mümkündür.
Unutmayın, bağışıklık tek bir vitaminle değil; dengeli bir yaşam tarzı ile güçlenir.

Diyetisyen | Diyetisyen İstanbul | Diyetisyen Ankara | Diyetisyen İzmir | Diyetisyen Bursa | Diyetisyen Adana