Şeker Bayramı Tatlı Olsun!

Ramazan’ın huzur dolu atmosferinden çıkıp bayramın neşesine adım atarken sofralar da şenleniyor! Ama Ramazan süresince yaşadığımız uzun açlıkların ardından bir anda fazla yemek, *sindirimi zorlayabilir.* O yüzden bayramda da küçük dokunuşlarla dengeyi sağlamak hem keyifli hem de sağlıklı bir bayram geçirmenizi sağlar. İşte bayram boyunca hem tatlı krizlerine yenik düşmemeniz hem de mideyi yormamanız için birkaç püf nokta!

Bayram sabahı ilk önemli nokta: Hafif ve doyurucu bir kahvaltı yapmak. *Yumurta, peynir, bol yeşillik, zeytin ve tam tahıllı ekmekle* hazırlanmış bir kahvaltı hem enerji verir hem de sindirimi zorlamaz. Kahvaltıda börek, poğaça, kızartma gibi yiyecekleri fazla kaçırırsanız gün içinde kendinizi halsiz ve uyuklama halinde hissedebilirsiniz, aman dikkat!

Tatlı meselesine gelirsek… Bayramda tatlıdan uzak durmak zor, biliyorum! Üstelik sevdikleriniz *“Bir tanecik yesen ne olur?”* diye üsteleyince hayır demek iyice zorlaşıyor. Ama burada mesele tamamen reddetmek değil, ölçüyü kaçırmamak. Bir tabak tatlı yemek yerine tadımlık bir çatal alarak hem bayramın lezzetini yaşar hem de sonrası için pişmanlık yaşamazsınız. Eğer mümkünse şerbetli tatlılar yerine *sütlü tatlıları veya birkaç parça bitter çikolatayı* tercih etmek çok daha hafif bir seçenek olabilir.

Bir de su meselesi var. Ramazan boyunca su içme alışkanlığımız ister istemez azalıyor, bayramda bu açığı kapatmak şart! Özellikle tatlı ve kahve tüketimi arttığında su içmek şişkinliği önler, sindirimi destekler ve açlık hissini de kontrol etmeye yardımcı olur. Yani kendinizi aç sanıp gereğinden fazla yemenin önüne geçmek için *su içmek* önemli.

Bayram ziyaretleri arasında uzun saatler aç kalmak, kan şekerini hızla düşürüp tatlı krizlerini tetikleyebilir. Bu yüzden *küçük ara öğünler eklemek* iyi bir fikir. Yanınıza *ceviz, badem + meyve* alıp yolda atıştırmak hem kan şekerinizi dengede tutar hem de gereksiz atıştırmalara yönelmenizi engeller.

Son olarak *hareket berekettir.* Bayramda genellikle bir evden diğerine gidip bol bol oturuyoruz, ama sindirimi rahatlatmak için biraz hareket şart. Mümkünse kısa yürüyüşler yaparak ya da asansör yerine merdiven kullanarak vücudu biraz hareketlendirmek iyi gelecektir.

Yani bayramda *hem keyif alıp hem de sağlıklı kalmak* tamamen dengeyi kurmakla ilgili. Sofraların tadını sevdiklerinizle çıkarın ama mideyi de yormayın, biraz yürüyüşle hareket edin, bol su içmeyi unutmayın.

İyi Bayramlar!