Sosyal Hayat ve Sağlıklı Beslenme Dengesi: İkisi Bir Arada Olur Mu?

Sosyal hayatın yoğun temposu sağlıklı beslenme hedeflerinizi bozmak zorunda değil! Bu yazıda, dışarıda yemek yerken dengeli tercihler yapmanın yollarını ve sosyal yaşamla beslenmeyi nasıl uyumlu hale getirebileceğinizi keşfedin.

Sağlıklı beslenmeye karar verdiniz ama bir yandan da arkadaş buluşmaları, doğum günleri, iş yemekleri, hafta sonu kahvaltıları derken planlarınız sürekli bozuluyor mu? Merak etmeyin, yalnız değilsiniz. Çoğu kişi, sosyal hayatın yoğun temposuyla sağlıklı beslenme hedefleri arasında denge kurmakta zorlanıyor. Ama iyi haber şu: Bu iki alan birbirine zıt olmak zorunda değil.

Öncelikle, sağlıklı beslenme; katı yasaklar, listeler ya da sosyal hayattan kopmak anlamına gelmez. Aksine, sürdürülebilir bir yaşam tarzı yaratmak demektir. Yani dışarıda pizza yemek de, arkadaşlarla tatlı paylaşmak da bu dengenin içinde yer alabilir.

Peki bu denge nasıl kurulur? Öncelikle planlama çok önemli. Örneğin, dışarıda akşam yemeğiniz varsa gün içinde besin değerine dikkat ederek daha dengeli öğünler tercih edebilirsiniz. Bu hem kan şekeri dengenizi korur hem de akşamki öğünü daha bilinçli geçirmenizi sağlar. 

İkinci adım, “hepsi ya da hiçbiri” düşüncesinden uzaklaşmaktır. Bir davette pasta yediğinizde kendinizi suçlu hissetmek yerine, onu keyifle yemeyi ve sonrasında dengenizi tekrar kurmayı öğrenmek, sizi hem ruhen hem fiziken rahatlatır. 

Unutmayın, beslenme sadece fiziksel değil, sosyal ve duygusal ihtiyaçlarımızı da kapsar. Sevdiklerimizle geçirilen keyifli anlar, sağlıklı bir yaşamın da parçasıdır. Önemli olan, bu anlarda bilinçli tercihler yapabilmek ve dengeyi kaybettiğimizde suçluluk yerine anlayışla yaklaşabilmektir. 

‘Sağlıklı yaşam, hayatı kaçırmak değil, hayatla uyum içinde beslenmeyi öğrenmektir.’ Öneriler: 

● Etkinlik öncesi ana öğün atlanmamalı. Aç gitmek, kontrolü zorlaştırabilir.Menüdeki yiyecekleri paylaşmak hem porsiyon kontrolü sağlar hem de tat alma hissinden mahrum bırakmaz. 

● “Hayır” demeyi öğrenmek sosyal hayatı bozmadan sınır koymanın bir yoludur. ● Alkol tüketilecekse yanında mutlaka su içilmeli ve aşırıya kaçılmamalı. ● Tatlı yemek istiyorsan, yarısını paylaş veya ertesi gün kahvaltı/ilk öğününde dengeli kompleks karbonhidrat ve bol yeşillik tüket, diğer öğünleri hafif tut . 

● “Bozmak” yerine “dengelemek” düşüncesiyle hareket et. 

Diyetisyen Kübra KALMA