Tarifler

Yazar Deniz ZünbülcanDiyetisyen • 28 Ocak 2018 • Yorumlar:

DOYURAN FİT ÇORBA

MALZEMELER

1 YEMEK KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI

1 KÂSE HAŞLANMIŞ NOHUT

1 PIRASA

1 YEMEK KAŞIĞI SİRKE

1 TATLI KAŞIĞI ZERDEÇAL

1 DİŞ SARIMSAK

1 SOĞAN

PULBİBER

HAZIRLANIŞI

Tencereye zeytinyağı, nohut, sirke, pırasa, zerdeçal, sarımsak, soğan, pul biber koyulur. Üzeri örtülecek kadar su eklenir. Kaynatılır ve sebzeler pişinceye kadar pişirilmeye devam edilir. Sebzeler piştikten sonra tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Afiyet olsun.

LEZİZ SALATA

MALZEMELER

LOR PEYNİRİ

DEREOTU

KIYILMIŞ CEVİZ

PULBİBER

KEKİK

HAZIRLANIŞI

Lor peynirinin üzerine kıyılmış dereotları, parçalanmış cevizler, pulbiber ve kekik eklenerek tüketilebilir. Doyurucu, hafif yemek istiyorum diyenler için iyi bir alternatif olabilecek leziz salata omega3 yağ asidi içeriği ile de kilo kontrolünüzü sağlayacak. Afiyet olsun.

EV YAPIMI MISIR GEVREĞİ

Yulaf ezmesi tatsız geliyor diye hazır mısır gevreği alıyorsanız bu tarif tam size göre.

MALZEMELER

YULAF EZMESİ

%80 BİTTER ÇİKOLATA

FINFIK

İSTEĞE BAĞLI MEYVELER

HAZIRLANIŞI

Paketli, katkılı ve kan şekeri seviyesinde bozukluklara neden olan glikoz şurubunu içeren mısır gevreklerini almak yerine evde kendi mısır gevreğinizi kolay bir şekilde yapabilirsiniz. Yapmanız gereken yulaf ezmesi, %80 bitter çikolata ve fındığı rondodan geçirmek. Üzerine ekleyeceğiniz yaş-kuru meyve ve yarım yağlı süt ile sağlıklı bir öğün yapmış olacaksınız.

METABOLİZMA HIZLANDIRAN ÇAY

 

MALZEMELER

 

1 TATLI KAŞIĞI AROMALI MATE ÇAYI

1 TATLI KAŞIĞI BEYAZ ÇAY

2 TATLI KAŞIĞI YEŞİL ÇAY

1 KURU DEFNEYAPRAĞI

1 DAL KABUK TARÇIN

5-6 KARANFİL

1 ÇAY KAŞIĞI ZENCEFİL

1 ADET LİMON

 

HAZIRLANIŞI

 

Tüm malzemeler yaklaşık 1 litre suda demlenir. Afiyet olsun.

 

METABOLİZMA HIZLANDIRAN MUTLULUK TATLISI

MALZEMELER

 

5 YEMEK KAŞIĞI CHİA

250 ML YARIM YAĞLI SÜT

4 KURU İNCİR

6 KÜP ŞEKER BÜYÜKLÜĞÜNDE TAZE HİNDİSTAN CEVİZİ

SÜSLEMEK İÇİN TAZE NANE, KURU HİNDİSTAN CEVİZİ

 

HAZIRLANIŞI

 

Chia tohumuna süt eklenir ve kabarması beklenir. Kuru incirler sıcak suda yumuşatıldıktan sonra küçültülmüş taze hindistan cevizleri ile robottan geçirilir. Süt içerisinde kabaran chia ile bu karışım karıştırılır. Kâselere alındıktan sonra kuru hindistan cevizi ve yaş nane ile süslenir. Afiyet olsun.

 

DİYETİSYEN ÇİKOLATASI

MALZEMELER

HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI

KEÇİBOYNUZU PEKMEZİ

KAKAO

Şeker

HAZIRLANIŞI

Şekerini istediğiniz tatlılığa göre ekleyiniz. Tüm malzemeleri karıştırdıktan sonra kalıplara koyarak dondurunuz. Afiyet olsun.

HİNDİSTAN CEVİZLİ TOPLAR

MALZEMELER

4-5 YEMEK KAŞIĞI YULAF EZMESİ

2 ADET HURMA

4 KURU KAYISI

10 ÇİĞ FINDIK

1 YEMEK KAŞIĞI SÜT

HAZIRLANIŞI

Tüm malzemeler hazırlanır. Blenderdan geçirilir. Hindistan cevizi ile süslenir. Üstelik tüm malzeme 16 parçaya bölünürse bu topların 1 tanesi sadece 33 kkal!

SÜT YAPAN KOMPOSTO TARİFİ

MALZEMELER

5 TANE KURU KAYISI

5 TANE KURU ERİK

6 ÇUBUK TARÇIN

7 TANE KARANFİL

1,5 TANE LİMON SUYU

1,5 LİTRE SU

İSTEĞE BAĞLI OLARAK BAL

HAZIRLANIŞI

Suyun içerisinde kuru meyveler, tarçın, karanfil ve limon suyu kaynatılır. İsteğe bağlı olarak bal eklenebilir. Bu karışım gün içerisinde yaklaşık 2,5 litreye kadar içilmelidir.

 

ANNE SÜTÜ ARTTIRICI 1 NUMARA ÇAYI

MALZEMELER

1 YEMEK KAŞIĞI IHLAMUR

1 YEMEK KAŞIĞI ISIRGAN OTU

1 YEMEK KAŞIĞI ANASON

1 TATLI KAŞIĞI KİMYON

1 TATLI KAŞIĞI PAPATYA

LİMON

HAZIRLANIŞI

Tüm bitkiler karıştırılır. Kaynamış suda 8 dakika demlendirilir. İsteğe bağlı olarak limon eklenerek tüketilebilir.

FİT DONDURMA

MALZEMELER

1 KÂSE LIGHT YOĞURT

TAZE KAYISI, KURU KAYISI

TARÇIN

KIYILMIŞ CEVİZ

HAZIRLANIŞI

Lıght yoğurt ve meyveler blenderdan geçirilir. Tarçın ve parçalanmış cevizler eklenir. Kalıplara koyularak dondurulur. Afiyet olsun.

 

Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Yorumlar: (0)