Tatlı Krizi Mi, Vitamin Eksikliği Mi?

Öncelikle sürekli tatlı yeme ihtiyacı, açlık halinde konsantrasyon güçlüğü, sinirlilik, yemekten 3 – 4 saat sonra anormal acıkma ve gece tatlı isteği gibi şikâyetler, insülin metabolizmasında bozukluğu düşündürür.

Tatlı ve çikolatanın aşırı yenme isteği çeşitli nedenlerle de ilişkilendirilebilmektedir.

Aşırı tatlı yemeği çinko, magnezyum ve krom eksikliği sebebiyle olabilir.

Çikolata tüketimi magnezyum minerali eksikliğinin bir göstergesi olabilir.

Magnezyum eksikliği yorgunluğa neden olabilmekle beraber stres seviyesini artırır. Bu da şekere ve çikolataya eğilimi arttırır.

Günlük krom suplementi tüketmek insülin seviyesini dengeler ve aşırı şeker yeme isteğini baskılar.

Aleyna Öztürk: Gebelik döneminde ve hamile diyeti uygularken olması gereken beslenme önerileri şunlardır;

•Sebze ve makarna gibi besinlerin haşlama suyu dökülmemeli çünkü vitamin ve mineral kaybı olur ve besinlerin faydası azalacaktır.

•Yemeklerde az tuz kullanılmalı ve iyotlu olan) tuzlar tercih edilmelidir.

•Açık dışarıda satılan sütleri almayın UHT sütler kullanın ne kadar doğal beslenmeyi önersekte süt çok tehlikeli bakteriler içerme ihtimali olduğu için kapalı olanlarını tercih edin.

•Sigara ve alkol kullanmayın kullanılan ortamlardan uzak durun.

•Her gün bebeğin beyin gelişimi için 2 adet ceviz tüketilmelidir.

•Donmuş katı yağlar tercih edilmemelidir.

•Sağlıklı yağları almak için her gün 10-12 adet fındık ve badem tüketilmelidir.

•Kemik sağlığı için güneş ışığından yeterli ve düzenli fayda sağlamaya özen gösterilmelidir.

•Her gün 10-12 bardak su tüketilmelidir.

•Haftada 1-2 kez bakliyat grubu ve haftada 1 kez de omega-3 almak için balık tüketilmelidir.

•Beyaz ekmek,tatlı, pasta, simit, börek, kek gibi beyaz un ve beyaz şeker içeren besinlerin tüketimi sınırlandırılmalıdır.

•Her gün yoğurt, peynir gibi süt ürünlerinden yeterli miktarda alınmalıdır.

•Her gün 3-4 porsiyon et, tavuk, balık gibi protein kaynakları mutlaka tüketilmelidir.

•Konserve ürünler tercih edilmemelidir.

•Çay ve kahve tüketimi kısıtlanmalı sadece ıhlamur çayı tüketilmelidir.

•Şarküteri ürünleri hiç tüketilmemelidir.