Tembeller İçin Kanepe Egzersizleri

Hareket etmek üzere tasarlanmış bedenlerimiz olsa da, bazen hareket etmek için halimiz
kalmıyor. Masa başında çalışsak bile, akşam eve bitkin halde gelebiliriz. Bunun nedeni
zihinsel yorgunluktur. Evde tembellik yapmak da herkesin hakkı. Kaslarınızı çalıştırıp,
yorgunluğu biraz azaltıp, sağlıklı zayıflamaya adım atabilirsiniz. Sevdiğiniz diziyi ya da tv
showunu açın ve harkete başlayın.

1. Kanepe Squad
   Çalıştırdığı bölge: kalça ve baldır
   2 set, 15 tekrar
   Kanepenin köşesine, bacaklarınızı kalça hizasında açarakoturun. Diz ve ayak bileklerinin
   aynı hizada olmasına özen gösterin. Ayağa kalkın. Ellerinizi görseldeki gibi kalça yanlarına
   yerleştirin. Dizlerinizi bükerek koltuğa oturur gibi eğilin. Kalçanız kanepenin köşesine
   değdirin ve kalkın.
2. Minder Mekik
   Çalıştırdığı bölge: karın ve yanlar
   2 set, 15 tekrar
   Kanepeye uzanın ve bacaklarınızı gerin. Kollarınızı kulak hizasında ileri uzatın. Sol
   bacağınızı kaldırın ve düz tutmaya çalışın. Omuzlarınızı kanepeden kaldırarak, gösterildiği
   gibi, kollarınızla sol ayak bileğinizi tutmaya çalışın. Biraz bekleyin ve ilk pozisyona dönün.
   Tekrarlarınız bitince sağ bacak ile aynı hareketi tekrarlayın.
3. Split Lunge
   Çalıştırdığı bölge: baldır ve basen
   2 set, 15 tekrar
   Kanepeye sırtınız dönük şekilde ayakta durun. Sol ayağınızı, ayak parmaklarınız kanepeye
   değecek şekilde arkaya uzatın. Eller kalçada. Resimde gösterildiği gibi, sağ dizinizi 90
   derece bükün(diz ayak parmaklarını geçmesin). Sonra ayağa kalkın. Tekrarlarınız bitince
   sağ bacağa geçin.
4. Eğimli Şınav
   Çalıştırdığı bölge: göğüs, kol ve omuzlar
   15 tekrar
   Ellerinizi omuz açıklığında kanepenin köşesine dayayın. Arkaya doğru yürüyün.
   Bacaklarınız gergin olsun ve vücudunuz eğimli düz bir hat oluştursun.Parmak uçlarınızda
   durarak denge sağlayın. Karın içe çekili ve kalça hizalı vaziyette dirseklerinizi bükün ve
   göğsünüzü kanepeye yaklaştırın(görseldeki gibi) ve eski pozisyona dönün. Dinlenin ve
   tekrarlayın.
5. Kumanda Rear Fly
   Çalıştırdığı bölge: sırt ve omuzlar
   2 set, 15 tekrar
   Kanepeye yüzüstü uzanın. Sol kolunuzu kanepe köşesinden aşağı uzatın. Elinize kumanda
   ya da hafif bir ağırlık alın. Kürek kemiklerinizi sıkarak kumandayı omuz hizasına kadar
   kaldırın, durun ve kolunuzu indirin. Tekrarlarınız bitince diğer kola geçin.
   Tembellik, yorgunluk ya da zamansızlık, motivasyon ve azimle hepsini yenebilirsiniz.
   Tembeller için kanepe egzersizleri böyle. Devamı gelecek…