Tükenmişlik Sendromu Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları

Günümüzün yoğun temposunda, sürekli stres altında olmak, kendi içimizde beklentilerimizi karşılamaya çalışmak, iş, eğitim veya kişisel sorumluluklar arasında dengede kalmaya çalışmak derken tükenmişlik sendromu kaçınılmaz hale gelebiliyor.

Peki, tükenmişlik sendromu nedir?

Tükenmişlik sendromu, bireyin uzun süre stres altında kalması, yoğun iş yüküne sahip olması ve içinde hissettiği baskı ile fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak yıpranma durumudur.

Tükenmişlik Sendromu Belirtileri Nelerdir?

Genel olarak üç temel başlık altında inceleyebiliriz. Tükenmişlik sendromunun bazı belirtileri şunlardır:

1. Fiziksel Belirtiler

Sürekli yorgun ve halsiz olma

Uyku problemleri yaşama

Baş ağrıları, kaslarda gerilme ve mide rahatsızlıkları

Bağışıklık sisteminin zayıflamasıyla sık sık hastalanma

2. Duygusal Belirtiler

Sürekli stres ve kaygı hali

Motivasyon eksikliği

Sürekli mutsuzluk, umutsuzluk hissi

Tahammülsüzlük

Kendini soyutlama isteği

3. Davranışsal Belirtiler

İşe gitmek istememe, sorumluluklara karşı isteksizlik

Verimlilikte düşüş, hata sıklığının artması

Sosyal ilişkilerden uzaklaşma

Sağlıksız alışkanlıklara yönelme

Tükenmişlik Sendromuyla Başa Çıkma Yolları

Tükenmişlik sendromunu önlemek veya etkilerini hafifletmek bireyin ihtiyacına göre değişiklik gösterse de etkilerini hafifletebilmek adına aşağıdaki adımlardan size uygun olanları uygulayabilirsiniz:

• Rutinlerinizdeki Öncelikleri Belirleyin ve Zaman Yönetimi Yapın

• Rutininize kendinizi zorlamadan, yapabileceğiniz kadarıyla sorumluluk almaya çalışın.

• Günlük veya haftalık planlar çıkararak iş yükünüzü dengelemeye çalışın.

• Zevk aldığınız ve sizi mutlu eden faaliyetlere öncelik verin.

• Kendinize Zaman Ayırın

• Gün içinde kısa molalar vermeyi unutmayın. Bu molalarda zihninizi dinlendirmek, sevdiğiniz bir aktiviteyi yapmak ruh halinizi dengeleyebilir.

• Kendinizi rahatlatacak, sadece kendiniz için yaptığınız aktivitelere rutininizde yer verin.

• Hayır Demek

• İstemediğiniz durumları kabul etmek zorunda değilsiniz. Sizi zorlayacak talepleri reddetmeyi öğrenin. Önceliği kendinize verin.

• Uyku Düzeninize Dikkat Edin

• Kaliteli bir uyku, zihinsel ve fiziksel enerjinizi toparlamanızı sağlar.

• Uykusuzluk tükenmişliği artırabileceğinden, düzenli bir uyku programı oluşturmaya çalışın.

• Beslenmenize Dikkat Edin

• Sağlıklı ve dengeli beslenmek, vücudunuzu güçlendirecek ve enerjinizi artıracaktır.

• Aşırı kafein tüketiminden kaçının.

• Yaşadıklarınızı Paylaşabilirsiniz

• Duygularınızı paylaşmak, yaşadığınız stresi azaltabilir. Sevdiklerinizle paylaşabilir, onlardan destek alabilirsiniz.

• Bir günlük tutmaya başlayabilir ve kendinizle orada konuşarak duygularınızı dışavurabilirsiniz. (Bu günlük yazılı olabilir, sesli notlar günlüğü olabilir.Kendinize uygun olanı seçmeniz daha yararlı olacaktır.)

• Gerekirse Profesyonel Yardım Alın

• Eğer tükenmişlik belirtileri günlük hayatınızı ciddi şekilde etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak faydalı olabilir.

Sonuç olarak,

Tükenmişlik sendromu, göz ardı edilmemesi gereken ciddi bir durumdur. Kendinizi sürekli yorgun, stresli ve motivasyonsuz hissediyorsanız, durup kendinize zaman ayırmalısınız. Unutmayın, verimli çalışmak için önce ruhsal ve fiziksel sağlığınıza özen göstermeniz gerekir.