Prof. Dr. Feridun Bülbül
Psikiyatri
- Ana Sayfa
- Psikiyatri
- Uyku Hijyeni
Uyku Hijyeni
Birçok uyku bozukluğu sadece uyku hijyen kurallarına uyularak çözümlenebilir.
Neler yapılabilir
- Her gün aynı saate uyumaya dikkat etmeliyiz
- Uykumuz gelmiyorsa uyumak için kendimizi zorlamamalıyız
- Her sabah ay aynı saate uyanmalıyız
- Gece kaçta yatarsak yatalım aynı saatte kalkmalıyız
- Uyarıcı maddelerden uzak durmalıyız (Kahve,çay vb.)
- Gazlı içecekleri akşam yemeğinden sonra tüketmemeliyiz (Kola, gazoz, enerji içeceği vb)
- Akşam yemeğinde ağır yemekler yememeliyiz
- Akşam yemeğinden sonra ağır sporlar yapmamalıyız
- Akşam 21 gibi ılık bir duş almalıyız
- Yatacağımız odada gece lambası, cep telefonu, bilgisayar ve tablet gibi uyarıcılar olmamalı
- Yatağa girdikten sonra 15 dk içinde uyuyamamışsak yatağı terk etmeliyiz
Bu makalenin DoktorTakvimi web sitesinde yayımlanması, yazarın açık izniyle yapılmaktadır. Web sitesindeki tüm içerikler, fikri ve sınai mülkiyet mevzuatı kapsamında uygun şekilde korunmaktadır.
DocPlanner Teknoloji A.Ş. web sitesi tıbbi tavsiye sunmaz. Bu sayfanın içeriği, metinler, grafikler, görseller ve diğer materyaller de dahil olmak üzere, yalnızca bilgilendirme amacıyla oluşturulmuştur ve tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini almak amacı taşımaz. Herhangi bir sağlık sorununuzla ilgili şüpheniz varsa, bir uzmana danışınız.
DocPlanner Teknoloji A.Ş.
E-5 Karayolu, Esentepe Mahallesi, Lapis Han, No:25 D:102-103-120
Kartal İstanbul, Türkiye