Yaz sıcakları kâbusunuz olmasın

Gebeler için yaz ayları, alınan tedbirlerle bunaltıcı olmaktan çıkabilir. Gebelik vücut

ısısının artmasına neden olur. Bir de yaz sıcağı ve nemi eklenince gebeler için zor bir

dönem olabilir. Bu dönemi sağlıklı geçirmek için gebeler, özellikle su tüketimlerine ve

giysi seçimlerine dikkat etmeli. Yaz aylarında gebelerin bir diğer şikayeti ise el ve

ayaklarda oluşan şişmelerdir. En önemli şeylerden biri de acil durumlar hakkında

kişinin bilgi sahibi olması ve eğer sorun varsa geç kalmadan hekime görünmesidir.

Havaların fazla sıcak olmasından dolayı erken doğum riskinin olduğu

unutulmamalıdır.

Gebelerin serin ortamları seçmeleri ve günlük işlerini buna göre planlaması çok

önemlidir. Mesela klimalı yerlerde daha çok zaman geçirmek anne adayına iyi gelir.

Güneşin dik olduğu saatlerde evde veya kapalı alanda olunması birçok sorunun

oluşmasını engeller. Gün içinde oluşan sıvı kaybı mutlaka yerine konmalıdır.

Gebeler daha rahat bir yaz geçirmek için aşağıdaki önerileri uygulayabilir.

v Haftada en az iki – üç kere yüzebilirsiniz. Bu aktivite hem vücudunuzun siyatik

sinir yükünün hem de vücudunuzdaki şişliğin azalmasına yardımcı olacaktır.

v Pamuklu kumaşlardan yapılmış giysiler giymek sizi serinletecek ve hamile

kadınlarda yaygın olan göğüs ve karın bölgesinde oluşabilecek isiliklerden

koruyacaktır. Özellikle bel etrafında dar kıyafetler kullanmayın.

v Havanın sıcak olduğu zamanlarda egzersizlerden kaçınmalı, gün sonunda

havanın serinlediği zamanlarda ise rahatlayabilmek için egzersiz yapmalısınız.

Yürüyüş en basit egzersizlerdendir. Egzersiz yapmak elinizde ve ayağınızda

oluşan şişliklerin azalmasına yardımcı olur. Güneş altında zaman geçirmeniz

D vitamini alımınızı olumlu yönde etkileyecektir. Yürüyüş sırasında rahat spor

ayakkabıları giyilmeli hatta yarım numara büyük ayakkabı giymeniz gereklidir.

v Nefes almak serin kalma konusunda önemli bir faktördür. Nefes alma

sorunları ısıyı arttırır, bu yüzden iyi nefes aldığınıza emin olmalısınız ve eğer

astım ve alerji gibi nefes alımınızı etkileyebilecek etmenlere sahipseniz

tedavinizi geciktirmeyin.

v Yüksek faktörlü güneş kremleri kullanılmalıdır. Eğer açık tenliyseniz 30 – 45

faktör arası kullanabilirsiniz.

v Anne ve bebek sağlığı için yaz aylarında en çok dikkat edilmesi gereken

durumlardan biri de beslenme ve su tüketimidir. Günde en az 2 litre su

tüketilmelidir. Sıcaklamaya başladığınızda ve susadığınızda rahatlıkla su

tüketebileceğiniz bir şişeyi her zaman yanınızda bulundurmalısınız.

v Yorgunluk, halsizlik hissettiğinizde mutlaka uzanarak yarım saat dinlenin.

v Ayaklarınızda oluşan şişliğin azalması için uzandığınızda bacaklarınızın altına

bir yastık koyabilirsiniz. Eğer bacak şişliğiniz iki bacak arasında farklı ise,

kızarıklık ve ağrı varsa bu derin ven trombozu anlamına gelebilir. Bu nedenle

bu belirtiler olduğunda doktorunuza başvurun.

v Tuz tüketimi vücutta oluşacak şişliği arttırır. Tuzu çok azaltmak da bebek için

iyi değildir. Ben hastalarıma turşu, şalgam suyu gibi tuzlu gıdaların

tüketilmemesini öneriyorum.