HAMİLELER İÇİN ÖRNEK DİYET LİSTESİ

Sabah kalkar kalkmaz 2 su bardağı su içiniz.

KAHVALTI

1 çay bardağı çay (şekersiz)

1 ince dilim beyaz peynir(az yağlı)(30gr-35gr)

1 adet yumurta

4-5 adet zeytin(tuzsuz-sussuz)

2-3 İnce dilim kepekli ekmek (kepekli,çavdar,buğday)

söğüş sebze, domates, biber, maydonoz, tere, roka, salatalık, marul(yağsız)

1.ARA

1 ORTA BOY MEYVE

1 ADET CEVİZ

1 SU BARDAĞI SÜT(TARÇINLI)

ÖĞLE

1 kase çorba(1 kepçe) ve 2 ince dilim ekmek veya 3 ince dilim ekmek

4 köfte büyüklüğünde et, köfte, tavuk(120GR)veya balık(150gr) – haftada en az 1 kere 4-5 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği

Bol yeşillik, söğüş sebze,salata (1 TATLI KAŞIĞI Z.YAĞI)(SİRKE-LİMON-NAR EKŞİSİ)

İKİNDİ

1 KUTU SÜT

4 adet galeta

Veya

1 ince dilim beyaz peynir

2 ince dilim ekmek

Söğüş sebze

GEC İKİNDİ(gune erken basliyorsak)

1 ORTA BOY MEYVE

4-5 ADET FINDIK-BADEM

AKSAM

1 kase çorba(1 kepçe) ve 2 ince dilim ekmek veya 3 ince dilim ekmek

8 yemek kaşığı sebze yemeği(1 tatlı kaşığı sıvı yağ ile pişecek)

Yarım kase yoğurt

bol yeşillik, mevsim salata (yağsız)

veya

GECE

(yatmadan en geç 1,5-2 saat önce)

1 orta boy meyve

3 yemek kaşığı yulaf ezmesi

Yarım kase yoğurt (tarçınlı)

NOT: GÜNDE EN AZ 10-15 BARDAK SU TÜKETMEYİ UNUTMAYINIZ!

-YEMEKLERİNİZİ ÖNERİLEN MİKTAR VE ÖĞÜNLERDE TÜKETMEYE DİKKAT EDİNİZ

YENİLMESİ ÖNERİLMEYEN YİYECEKLER

-​Basit şeker ve şekerli tatlılar

-​Şekerli pasta, kek, kurabiye, çikolata

-​Meşrubatlar (kola, gazoz, hazır meyve suları)

-​Kızartmalar (et-sebze-hamurişi)

-​Yağlı soslar, sakatatlar( karaciğer, böbrek, dalak, dil)

-​Tereyağı, margarin, kuyruk yağı, iç yağı, kaymak, krema, tahin

-​Çok tuzlu gıdalar( turşu, salamura, konserve, cipsler)

-​İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar( hazır çorbalar, hazır soslar…)

*ÖĞÜN ARALARI 2-2,5 SAAT ÜZERİNDE OLMAYACAK.

*ÖĞLE ÖĞÜNÜNDE ET-PROTEİN TÜKETİYORSAK AKŞAM ÖĞÜNÜNDE SEBZE-POSA TÜKETMELİYİZ.

GÜN İÇİNDE EN AZ 2 LT SU TÜKETMELİYİZ.

Alınması gereken enerji ve tüketim seçenekleri, özel sağlık şartlarına ve durumlara göre değişkenlik gösterebilir. Gebelik döneminizde hekim ve diyetisyen takibinizi ihmal etmeyiniz.

Sağlıkla kalın…