İyi Görünüyorum Ama İyi Değilim: Sessiz Tükenmişlik

Dışarıdan bakıldığında güçlü, enerjik, üretken biri olarak görünüyorsunuz. İşlerinizi aksatmıyorsunuz. Yardım isteyen herkese yetişiyorsunuz. Sizden bahsedildiğinde genellikle “Ne kadar iyisin, nasıl her şeye yetişiyorsun?” gibi cümleler duyuyorsunuz.
Ama içinizde bir yer, sessizce çöküyor gibi… Enerjiniz sabahları uyanmak için bile yetmiyor. Küçük şeyler sizi yoruyor. Ve belki de en kötüsü şu düşünceyle baş başasınız:
“Bu kadar şey varken mutsuz olmaya hakkım yok.”

Bu satırlar size tanıdık geldiyse, belki de siz de sessiz bir tükenmişlik yaşıyorsunuz.
Görünenden Farklı Bir İç Dünya

Tükenmişlik, sadece yataktan çıkamamak ya da iş bırakmak değildir.
Bazen en çok tükenenler, en çok “iyiymiş gibi” görünenlerdir. Çünkü onlar genellikle:

Başkalarını önceliklendirmeyi öğrenmiştir,

“Güçlü” kalmaları gerektiğine inanır,

Yardım istemekte zorlanır,

Duygularını bastırmaya alışmıştır.

Ve zamanla, bu alışkanlıklar onları içten içe tüketmeye başlar.

Sessiz Tükenmişliğin İşaretleri

“Yoğunluk bitsin, geçer.” diye düşünmek ama geçmemesi

İyi şeyler yaşansa da keyif alamamak

Sürekli yorgun, kırılgan ya da duyarsız hissetmek

Duygulara yabancılaşmak: “Neyim var bilmiyorum.”

Dışarıda “rolü oynamak”, evde çökmek

Bu hisleriniz varsa, yalnız değilsiniz.
Ve bu, “şımarıklık” ya da “hastalık” değil. Bu, sistemin fazlaca yük taşıdığını gösteren bir sinyaldir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Bu Süreçte Ne Sağlar?

BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi), tükenmişliğe yol açan düşünce ve davranış kalıplarını fark etmenizi sağlar.
Çoğu zaman bu sürecin arkasında şunlar vardır:

“Hep güçlü olmalıyım.”

“Yardım istemek zayıflıktır.”

“Yeterince çabalarsam herkes beni sever.”

“İzin verirsem her şey dağılır.”

Bu inançlar, uzun vadede zihinsel ve duygusal yük hâline gelir.

BDT, bu düşüncelerin otomatik mi, işlevsel mi, gerçekçi mi olduğunu sorgulamanıza yardımcı olur.
Böylece daha sağlıklı ve dengeli alternatifler geliştirebilirsiniz:

“Güçlü olmak her zaman her şeyi taşımak değildir.”

“Yardım istemek aslında sağlıklı bir sorumluluk paylaşımıdır.”

“Yorgun hissetmek, zayıf olmak anlamına gelmez.”

Tükenmişlik Ne Zaman Fark Edilir?

Tükenmişlik genellikle “çok geç” olmadan fark edilmez.
Çünkü dışarıya iyi görünme çabası, kendi duygularımızı da bastırmamıza neden olur.
Ama o bastırılan şeyler birikir.
Ve en sonunda şu duyguyu getirir:
“Kendime yabancılaştım.”

O yüzden şunu bilmek önemli:
Tükenmişliği erken fark etmek, onu engellemenin en iyi yoludur.

Küçük Farkındalıklar, Büyük Değişimler

“Nasılsın?” sorusuna verdiğiniz cevabı bir düşünün. Gerçekten nasılsınız?

Yardım istemek neden bu kadar zor geliyor?

Sizce güçlü olmak ne demek?

Bu sorularla başlayabiliriz.
Çünkü değişim, büyük adımlarla değil, küçük farkındalıklarla başlar.

Kendinle Yeniden Bağ Kurmak Mümkün

Eğer siz de uzun süredir:
Güçlü görünmekten yorgunsanız,
“Ben neden böyle hissediyorum?” sorusunu sıkça soruyorsanız,
Ve artık kendi iç sesinizi duymakta zorlanıyorsanız…

Bu süreci yalnız yürütmek zorunda değilsiniz.
BDT (Bilişsel Davranışçı Terapi) yaklaşımıyla, hem sizi zorlayan kalıpları fark edebilir hem de içsel dengenizi yeniden kurmak için adım atabilirsiniz.

Hazır Hissettiğinizde Buradayım

Tükenmişlik, aniden ortaya çıkan bir şey değildir.
Ama fark edildiğinde, yönü değiştirilebilir.
Eğer siz de bu süreçte bir eşlikçiye ihtiyaç duyuyorsanız, ilk görüşme için bana ulaşabilirsiniz.

Son Not

İyi görünmek, iyi hissetmek anlamına gelmeyebilir.
Ama hissettiğiniz her şey geçerli, anlaşılır ve dönüştürülebilir.
Yalnız değilsiniz. İçinizdeki sesi duymak ve ona alan açmak için geç değil.

Bir yerden başlamaya hazır mısınız?

Psikolog İpek Akalp İnal

Psikoloji | Psikoloji İstanbul | Psikoloji Ankara | Psikoloji İzmir | Psikoloji Bursa | Psikoloji Adana