MENOPOZ VE BESLENME

• MENOPOZ  VE  BESLENME

Menopoza  girme  yaşı ortalama  45-55 yaş civarındadır.

Bu  dönemde  günlük beslenme  ve  alınan  kalori  miktarı  değişmese de östrojen  hormonunun azalması  sonucu  bel  ve  karın  bölgesinde yağlanma  artmaktadır.Aynı  zaman da  bu hormonunazlığı  kalp-damar  hastalıklarında  da  artışlara  neden  olmaktadır.

Menopoz  döneminde  demir  ihtiyacı  azalırken  kalsiyum  ihtiyacı  artar.Kemik  kaybını  önlemek için kalsiyumdan  zengin  süt ,yoğurt ,peynir  ve  ayran  gibi  gıdaları  daha  sık  tüketmekte  fayda vardır. Bu dönemde  en  büyük  risk  kemik erimesi (osteoporoz ) dur

Yaşam  kalitesini  arttırmak  için  sağlıklı  beslenme  ve  fiziksel  aktivite  önemlidir.Menopozda  kilo  artışı  ve  kemik  erimesini  önlemek  için hem  besin  seçimi  değişiklikleri  hem de  yaşam  şekli  değişiklikleri  gerekmektedir.

Günlük  alınması  gereken  kalsiyum  miktarı 1000 -1200 mg  dır.

• Doymuş  yağ  ve  kolesterolden  düşük  bir  diyet  uygulayın
• Sebze  ve  meyve ,tahıl  ürünlerini  daha  sık  tüketin
• Tuz  ve  tuzlu  gıdaları azaltın
• Normal  kilonuzu  koruyun, egzersize  önem  verin
• Süt  ve  süt  ürünlerini  her gün  tüketin
• Su  ve  sıvı  alımını  arttırın.

Bazı  besinlerin  kalsiyum  içeriği Besinler Ölçü Kalsiyum(mg) olarak ;

Yağlı süt 1 su  bardağı

238
Yağlı  yoğurt 1  kase
222
Beyaz  peynir 1  kibrit  kutusu
146
Kaşar peyniri 1 kibrit  kutusu
233
Fındık 100gr
209
Badem  içi 100gr
234
Nohut 100gr
150
Mercimek 100gr
79
Balık-levrek 100gr
20