Mide Asidi Sorunlarını Önlemek İçin Neler Yapabiliriz?

Vücudunuz karbonhidratları, proteinleri ve yağları sindirmek için enzimler üretmede çok usta olmasına rağmen, bazen yeterince üretmeyebilir.Bunun için birçok faktör vardır.

En yaygın olanlar;

• Yanlış beslenme

• Stres( parasempatik sinirlerin doğru çalışmamasını sağlar)

• Yaşlanma ( Yetersiz mide asidine ve sindirim enzimlerinin düşük üretimine yol açar)

• Parazitler

• Virüsler

• Bakteriyel enfeksiyon (örn. Helicobacter Pylori )

• Sibo

• Mayalar / mantar enfeksiyonları (örneğin candida)

• Alkol

• Çinko, C vitamini, B6 ve B12, glutamin gibi besinsel eksiklikler (anemi, kardiyovasküler hastalık, demans veya osteoporoz gelişme riskine katkıda bulunur)

• Aşağı özofagus sfinkterinin zayıflaması, mide asidinin özofagusa (asit reflü) geri akmasına neden olur. Bu aynı zamanda gastrointestinal reflü hastalığı olarak da bilinir.

• Hiatus hernisi (mide fıtığı)

• Spinal sinir sorunları / yapısal yanlış hizalama

Aşağıda sağlıklı mide asidi seviyelerini desteklemek için bazı öneriler bulunmaktadır:

• Uygunsa kilo verin - kişiselleştirilmiş bir kilo kaybı programı ile size yardımcı olması için bir beslenme uzmanı görmek en iyi olabilir.

• Düşük karbonhidratlı diyetin, semptomları önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir. Tüm rafine şekerler ve karbonhidratlardan (örn. Makarna, ekmek,sofra şekeri,bulgur…) kaçının. Bir protein kaynağı (et, balık,organik tavuk, yumurta, fermente edilmiş baklagiller) ve sebzeler etrafında yapılan basit yemekler oldukça iyidir. 

• Atıştırmalıklardan ( kutulanmış ve katkısı bol market ürünleri) ve akşam geç saatlerde yemekten kaçının.

• Asit reflüsüne katkıda bulunabilecek alkol ve kafeini en aza indirin.

• Her yiyeceği iyice çiğneyin ve daha az öğünler yiyin.

• Koyu yeşil yapraklı sebzeleri hayatınıza dahil edin.

• Özellikle elma  sirkesini 1-2 tatlı kaşığı kadar 1 su bardağı suya ekleyip yemeklerden önce, özellikle ana yemek yarım saat önce içilmesi  tavsiye edilir.

• Genellikle, sağlıklı sindirimi desteklemek için gerekli olan, Betaine HCI ya da sindirim enzimleri ile takviyeleri iyi olur.