Motivasyon Yakıtınız mı Bitti? Depoyu İçsel Kaynaklarla Doldurmanın Yolları - Uzm. Psk. Esra Özel

Motivasyon Yakıtınız mı Bitti? Depoyu İçsel Kaynaklarla Doldurmanın Yolları

1. Hangi Motivasyon Sizi Daha Uzağa Götürür?

Motivasyonu iki tip yakıta benzetebiliriz:
• Dışsal Motivasyon (Süpermarket Yakıtı): Sırf ödül almak (yüksek not, para) veya cezadan kaçmak için bir şey yapmaktır. Kısa süreliğine işe yarar ama depo çabuk boşalır.
• İçsel Motivasyon (Güneş Enerjisi): Bir şeyi sadece sevdiğiniz için, merak ettiğinizden veya kendinizi daha iyi hissettiğiniz için yapmaktır. Gerçek ve uzun vadeli başarının sırrı burada gizli.
Küçük bir ipucu: Eğer ders çalışmayı sadece “not” için değil de, “üniversite hayatının kapılarını açacak bir anahtar” olarak görürseniz, o masanın başında daha uzun süre kalabilirsiniz.

2. Motivasyon Canavarlarıyla Tanışın: Enerjinizi Ne Emiyor?

Bazen neden çalışamadığımızı anlamayız. İşte motivasyonunuzun düşmesine neden olan gizli suçlular:
• Seçim Paradoksu: Masaya oturup “Matematik mi çalışsam, fizik mi? Test mi çözsem, konu mu?” diye düşünürken harcadığınız enerji, çalışma enerjinizden çalıyor. Çözüm: Bir gün önceden plan yapın, karar verme sürecini ortadan kaldırın.
• Kıyaslama Tuzağı: Başkasının “hızıyla” kendi “öğrenme sürecinizi” kıyaslamak moralinizi bozar. Tek rakibiniz olsun: Dünkü kendiniz.
• Mükemmeliyetçilik: “Ya en iyisi olacak ya da hiç olmayacak” düşüncesi sizi felç eder. Unutmayın, bitmiş bir iş, mükemmel olmayan bir işten her zaman daha iyidir.

3. Motivasyon Deponuzu Fullemek İçin 5 Altın Tavsiye

1. Ders Çalışmayı “Araç” Olarak Gör
   Ders çalışmak bir amaç değildir. Kimse sadece ders çalışmak için doğmaz. Ders çalışmak, sizi hedeflediğiniz o okula, hayalini kurduğunuz o mesleğe götüren bir araçtır. Hedefiniz netse, araç tıkır tıkır işler.
2. Büyük İşleri "Dilimle"
   Bir oturuşta tüm kitabı bitiremezsiniz. IQ’nuzu ve verimliliğinizi düşüren “aynı anda her şeyi yapma” hatasından vazgeçin. Büyük görevleri küçük, yutulabilir parçalara bölün. Her parça bittiğinde listenin üzerini karalamanın verdiği haz, bir sonraki adım için size enerji verecektir.
3. Kendi Kendinizin “Amigosu” Olun
   Başkalarından övgü beklemeyi bırakın. Güne olumlamalarla başlayın. “Yapamam” yerine “Neyi yapabilirim?” sorusuna odaklanın. İç sesiniz size ne kadar destek olursa, dış dünyadaki zorluklar o kadar küçülür.
4. Başarılarını Not Et (Veri Tut!)
   Spor uygulamalarını düşünün; kaç adım attığınızı görünce daha çok yürümek istersiniz. Siz de haftalık performansınızı not edin. Kaç soru çözdünüz? Kaç konu bitti? İlerlemeyi somut olarak görmek beyninizi ödüllendirir.
5. Sosyal Çevreni Filtrele
   Sürekli şikayet eden, “çalışsak da olmaz” diyen negatif kişilerden uzak durun. Size ilham veren, başarısıyla sizi tetikleyen rol modeller ve çalışma grupları edinin.

Son Söz: İlk Adımı Atın!

Motivasyonun gelmesini beklerseniz çok beklersiniz. Çoğu zaman motivasyon eylemden sonra gelir. Siz o ilk soruyu çözmeye başlayın, gerisi çorap söküğü gibi gelecektir.

Psikolog | Psikolog İstanbul | Psikolog Ankara | Psikolog İzmir | Psikolog Bursa | Psikolog Adana