Nedir Bu Metilasyon Döngüsü ve Bizim İçin Neden Önemlidir?

Metabolimamızı oluşturan yolakların biyokimyasal reaksiyonlar için metil gruplarına ihtiyaç duymasıdır.

Vücudumuzdaki gen, enzim, hormon, nöretransmitter ya da vitamine metil grubu eklenmesidir. «metillenmek»

Metil molekülü bir molekülden başka bir moleküle geçerek birbiriyle bağlantılı bir çok önemli biyokimyasal işlemi aktive eder. Nedir bunlar ?

Metilasyon protein sentezi için gereklidir.

Metilasyon hücre bölünmesi üzerinde doğrudan etkilidir.

Gen ekspresyonunda görevlidir.

Fosfolipit sentezi için gereklidir, miyelin kılıf yapımında rol alır.

Bağışıklık sistemi üzerinde de etkisi vardır.

Hormonların sentezinde ve metabolizmasında görevlidir.

Histaminin parçalanması ve detoksifikasyonunda görevlidir.

Enerji üretiminde (kreatin,koenzim Q10,karnitin) rol alır.

Metilasyon Döngüsü Nasıl Bozulur ?

MTHFR geninde ( ve bir çok başka gen) ortaya çıkan noktasal mutasyonlar

İNSÜLİN DİRENCİ: İnsülin direnci = inflamasyon İnflamasyon varlığında metilasyon çarkı sağlıklı bir şekilde dönmez. İnflamasyon varlığında vücudun glutatyon ihtiyacı artar ve metilasyon çarkı transsülfürasyon yolağına kayar. Bu durumda metilasyon metiyonin yolağına gidip SAM e oluşturamaz.

VİTAMİN & MİNERAL EKSİKLİKLERİ :Metilasyon döngüsünde B12 ve folat en önemli iki vitamindir. Ayrıca diğer B grubu vitaminleri (riboflavin, niasin, pridoksin), metionin, sistein, taurin, DHA, çinko, magnezyum, potasyum, betain, kolin ve kükürt gibi diğer vitamin, mineral ve aminoasitlere de ihtiyaç vardır.

BESLENME YANLIŞLARI: Yeterli sağlıklı yağ ve protein tüketilmemesi ve aşırı karbonhidrat ve basit şeker tüketimi insülin direncine ve kronik enflamasyona yol açarak metil ihtiyacında artışa sebep olabilmektedir.

METİLASYONU BOZAN İLAÇLAR :Metformin, Niasin, Anti asitler, Proton pompa inhibitörleri (PPI), Kortikosteroidler, Östrojen içeren ilaçlar (doğum kontrol hapları), Valproik asit (Depakin), Karbamazepin (Tegretol), Kolestramine (kolesterol ilacı)

METİL İHTİYACINI ARTIRAN DURUMLAR: Disbiyozis, Histamin içeren gıdalar, Kronik stres, Otoimmün hastalıklar, Alkol ve sigara kullanımı, Çevresel toksinler, Hareketsiz yaşam, Kronik enfeksiyonlar

Metilasyon Azlığı-Undermetilasyon belirtileri

Anksiyete ve gerginlik ancak buna rağmen sakin görünüm

Baş ağrısı

Cinsel istekte artma

Çarpıntı, ritim bozuklukları

Depresyon

Dikkat ve konsantrasyon eksikliği

Düşük ağrı eşiği

El ve yüzde şişlik

Hipotansiyon

İshal veya kabızlık

Mevsimsel alerjilerde artma, kaşıntı, ürtiker

Midede yanma, bağırsakta gazlanma, karında şişkinlik

Terleme

Tükürük salgısında artma

Uyku bozuklukları, uykusuzluk, uyku derinliğinin azalması

Metilasyonu Nasıl Destekleyebiliriz ?

Zn (Kırmızı et, kabuklu deniz ürünleri, baklagiller, yulaf, kinoa ve fındık, kabak çekirdeği)

Magnezyum (ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, kabak çekirdeği, kuru fasulye, taze fasülye, tam tahıllar, soya peyniri, badem, avokado, bitter çikolata, kuru baklagiller, buğday, yulaf kepeği)

B grubu vitaminleri > B2 (Riboflavin 5 fosfat) , B6 (Pridoksal 5 fosfat) , B9 Folat (5 metil tetrahidrofolik asit) , B12 (Metilkobalamin)

Metionin (yumurta, kuru fasulye, hindi, kırmızı et)

Betain (TMG – kırmızı pancar, ıspanak, amarant, kinoa, karaciğer, hindi, tatlı patates)

Kolin (yumurta, lahanagiller, yağlı tohumlar, kuşkonmaz,tavuk,somon, sardunya, kırmızı et)