Vücut Şeklinize Göre Zayıflamaya Yardımcı Hareketler

Daha önce bir egzersiz türünden diğer egzersizlere göre daha iyi sonuç aldığınızı fark ettiniz
mi? Fark edin veya etmeyin, vücut yapınıza göre yaptığınız egzersiz türünün üzerinizde
etkinliği değişir. 3 tip vücut şekli vardır: Endomorf, mezomorf ve ektomorf. Fakat biz
daha anlaşılır hale getirmek için kısaca elma, armut ve fasulye sırığı diyelim :) Vücut
yapınızı tanıyın ve en iyi sonuç için size uygun olan egzersize yönelin.
Armutlar: Armut şekilli vücutta basen, kalça ve karın bölgesi daha genişken, vücudun üst
kısmı daha dardır. Bu vücut şekline sahip kişiler, çok çalışsalar da, özellikle üst bölgede kas
geliştirmede zorlanırlar. Kolay kilo alırlar ve metabolizmaları genellikle yavaş çalışır.
Çoğunlukla, vücutlarının alt kısmından kilo vermeye çalışırlar.
Egzersiz önerileri: Birden fazla bölge egzersizi yapın(kollar ve bacaklar). Haftada 3 gün, 30
dakika boyunca kardiyo egzersiz yapın ve ağılık çalışması da ekleyin. Küçük molalar vererek
hareketleri arka arkaya yapmaya çalışın. Armut yapılıların, vücutlarının alt kısmına
odaklanma eğilimi olsa da, daha dar kalçalara sahipmiş gibi görünmek için, üst bölgelerini
düzenli çalıştırmaları ve kas oranını artırmaları gerekir.
Elmalar: Elma vücut tipinde, vücut ağırlığının çoğu karın kısmında toplanmıştır. Bazılarının
göğüs kafesi geniş, bazıları düz popolu, bazılarının ise kolları yumuşaktır.
Egzersiz önerileri: Elma vücut tipinde önemli olan aynı kas grubuna farklı tipte egzersizler
yaptırmaktır. Vucudun yağ yakabilmesi için, egzersiz tipini düzenli olarak değiştirdiğinizden
emin olun. Çoğu elma tipinde kişi, vücutlarının orta kısmına odaklıdır. Fakat vücut
proporsiyonunu sağlamak için kolları ve vücudun alt kısımlarını da çalıştırmak gerekir. En iyi
sonuç, kalp atış hızını artırmak için egzersizler arasındaki dinlenme süresini minimuma
indirerek ve karın bölgesinden yağ yakımını artırmak için kardiyo egzersizlere ağırlık vererek
alınır. Haftada 5 gün, 40-60 dakika orta düzeyde kardiyo yaparak başlamayı deneyin.
Fasulye sırıkları: Fasulye sırıklarının metabolizmaları hızlıdır. Uzun, ince yapılıdırlar. Kilo
almakta ve kas kitlesini artırmakta zorlanırlar.
Egzersiz önerileri: Dayanıklılık egzersizlerinde, kas geliştirmek için, ağırlığı artırın ve
tekrarları azaltın. Kardiyo tüm vücut tipleri için önemlidir fakat fasulye sırıklarının
metabolizmaları hızlı olduğu için, daha az kardiyo, daha fazla ağırlık ve dayanıklılık egzersizi
yapmaları önerilir.
Bedeninizi iyi tanımak ve ona göre beslenme, egzersiz ve aktivite seçmek uygun olacaktır.