Yürümenin Psikolojik İyi Oluş Üzerindeki Etkisi

Siz hiç herhangi bir sebepten dolayı doktora gidip “Yürüyüş yap ve bol su iç.” tavsiyesi aldınız mı? Hangi polikliniğe giderseniz gidin, ne tür şikâyetiniz olursa olsun, muayene sonunda “bol su iç” ve “yürüyüş yap” tavsiyesine maruz kalıp bazen sinir olabiliyoruz. Su içmek, insanın hayatını sürdürebilmesi açısından temel bir ihtiyaçtır; bunu biliyoruz. Fakat yürüyüş yapma konusundaki bu ısrar neden? Yürümek bu kadar matah bir şey mi?

Yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüş yapmanın gerçekten matah bir şey olduğunu ortaya koymuştur. Düzenli yapılan fiziksel aktivite, beyinde serotonin, noradrenalin, endorfin ve dopaminin artmasına sebep olur. Bu hormonlar; mutluluk, canlılık, enerjik olma, motivasyon, öğrenme, dikkat ve uyanıklık gibi insan hayatına önemli etkileri olan nörotransmitterlerdir. Dolayısıyla yürüyüş yapmak gibi bir fiziksel aktivite, bireyin daha mutlu, daha enerjik ve canlı hissetmesine yol açarken; aynı zamanda stresi azaltır, motivasyonu artırır, öğrenme ve dikkat becerilerini olumlu yönde etkiler.

Düzenli yürüyüş yapmak, psikolojik iyi oluş üzerindeki bir diğer etkisini uyku düzenine olan faydasıyla göstermektedir. Uyku, insanın bedeninin ve zihninin dinlendiği biyolojik bir süreçtir ve fiziksel, psikolojik ve zihinsel sağlık için hayati değere sahiptir. Kaliteli uykudan mahrum kalmak; depresyon, kaygı bozuklukları, dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, bipolar bozukluk gibi psikolojik rahatsızlıkları tetikleyebilir ve dolayısıyla psikolojik iyi oluşla doğrudan ilişkilidir. Araştırmalara göre düzenli fiziksel aktivite sonucunda uyku kalitesi ve uyku süresi artar. Ayrıca düzenli fiziksel aktivite, daha derin uyumaya ve daha kolay uykuya dalmaya yardımcı olur.

Depresyon, bireyde kendini çökkün duygudurum, enerji düşüklüğü, isteksizlik ve değersizlik duygusu ile gösterir. Hafif düzeyde depresyon görülen bireylerin düzenli yürüyüş yapması, bu semptomların kayda değer şekilde azalmasına ve bireyin kendini daha enerjik, mutlu ve canlı hissetmesine yardımcı olabilir. Aynı zamanda sosyal alanlarda yapılan düzenli fiziksel aktivite, bireyin özdeğerinin artmasına ve benlik saygısı geliştirmesine de yardımcı olabilir. Ayrıca yaşanılan şehirdeki yürüyüş gruplarına dâhil olmak veya arkadaşlarla birlikte yürüyüş rutini kazanmak; sosyal becerilerin artmasına, sosyal destek sistemlerinin gelişmesine katkı sağlayabilir. Daha ağır vakalarda ise psikoterapi ve ilaç tedavisiyle birlikte düzenli yürüyüş yapmak, semptomların şiddetini gözle görülür şekilde azaltabilir.

Yürüyüş yapmak, diğer sportif aktivitelere göre bütçe dostu olma özelliğine de sahiptir. Bu nedenle doktorlar ve ruh sağlığı çalışanları için en tavsiye edilebilir fiziksel aktivitedir. Bu faydalı aktiviteyi rutin hâline getirmek için birkaç ipucu vardır. Örneğin; kişisel programınıza uygun olacak şekilde her hafta spesifik yürüyüş günleri ve saatler belirlemek, rutin oluşturmanın ilk adımı olabilir. Aynı zamanda kendinizi ilk anda tüketip rutini kırmamak adına başlangıçta kısa yürüyüşler tercih edilebilir. 30 dakika gibi bir süreyle başlayıp gün geçtikçe bu süreyi artırmak, yürüyüş yapmayı sürdürülebilir kılabilir.

Sonuç olarak, düzenli yürüyüş yapmak; nörobiyolojik düzeyde mutluluk, canlılık, motivasyon, enerjik olma, uyanıklık, öğrenme ve dikkat üzerinde etkiye sahip olan hormonların salınımını artırdığı gibi, bireyin uyku kalitesini de artırarak bedeninin ve zihninin en sağlıklı şekilde dinlenmesine destek olur. Ayrıca doğal olarak bireyin sosyal ortamlara katılımını artırdığından, özdeğeri yükselterek sosyal becerileri geliştirip uygun sosyal destek sistemlerinin oluşumuna katkı sağlar. Depresyon ve kaygı bozuklukları gibi, kişinin duygudurumuna ve özdeğerine doğrudan etkisi olan bozukluklarda; düzenli fiziksel aktivitelerin psikoterapi ve ilaç tedavisine ek olarak destekleyici bir tedavi şeklinde yer alması ve yaygınlaşması, çok değerli bir kazanım olabilir.

Psikoloji | Psikoloji İstanbul | Psikoloji Ankara | Psikoloji İzmir | Psikoloji Bursa | Psikoloji Adana