Çocuklarda Kilo Takibi

Çocuklarda kilo takibi yaparken ;

İlk hedefimiz kilo korumayı sağlamaktır. Biliyorsunuz ki çocukların boyları 13-18 yaşına kadar uzamaya devam etmektedir. Kilolu bir çocuğun 1-2 yıl kilo almasını durdurabilirsek bu sürecin sonunda boyları uzadığı için fit bir görüntüye sahip olacaklardır. İkinci hedefimiz ise haftada 0.5 kg ve ayda da en fazla 2 kg vermelerini isteriz.

Çocuklarda kilo takibi yaparken kalori kısıtlaması yapılmamalıdır. Çocuğun yaşına ve okul koşullarına göre alması gereken besin grupları hesaplanarak beslenme programı düzenlenmelidir.

Biliyoruz ki çocuklarda özellikle paketli ürünler, çok şekerli içecek ve yiyecekler ve kızartılmış ürünlerin çok tüketilmesi ile birlikte günlük alması gereken kalorinin çok çok üstünde kalori almaktadırlar. Bu nedenle kilo takibi yaparken sadece bu zararlı yiyeceklerin tüketimin azaltılması çocuklarda kilo kaybına yardımcı olacaktır.

Çocuklarda kilo kontrolünü sağlamak için öneriler

1. Paketli yiyecekleri ( gazlı içecekler , cips, çikolata… ) mümkün oldukça azaltalım.

2. Hazır içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları veya ayran tükettirelim

3. Çocukların içeceklerine şeker ilave etmeyelim. Ediyorsak miktarı yavaş yavaş azaltın

4. Çocuklarımıza sebze ve salata tüketmeye özendirelim

5. Çocuklara evde yemek yedirmeye özen gösterelim

6. Evde düzenli yemek yapmaya çalışalım ki çocuklarımıza dışardan sağlıksız ve çok yağlı hatta kızartılmış yiyecekelri yedirmek zorunda kalmayalım

7. Evde kızartmaları fırında yapın

8. Çocukların kilo verme sürecinde anne, baba,diğer kardeşlerde destek olmalıdırlar. Çocuk için yasak olan yiyecekler tüm aileye yasak olmalıdır. Yada öneriler tüm aile için geçerli olmalıdır.

9. Her Gün mutlaka basket , futbol, yüzme, düzenli yürüyüş veya parkta oyun aktiviteler, yapılmalıdır.

10. Günde 1-1,5 litre su tüketilmeldir

11. Düenli uykuda çocukların kilo vermesinde ve boy uzamasında çok önemlidir.